敬泓 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:35:04 | 06:31/km | 第21馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:35:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+00'33")

00:57'15"

10 km

(00:57'15")

00:28'21"

15 km

(01:26'16")

00:29'01" (+00'40")

00:57'25" (+00'10")

20 km

(01:54'40")

00:28'24" (+00'03")

25 km

(02:24'53")

00:30'13" (+01'52")

01:05'19" (+08'04")

30 km

(02:59'59")

00:35'06" (+06'45")

35 km

(03:38'35")

00:38'36" (+10'15")

01:20'07" (+22'52")

40 km

(04:20'06")

00:41'31" (+13'10")

Finish

(04:35:04)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'46")

05'22" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'51")

06'04" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'25")

05'34" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'54")

05'28" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年尾馬

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.44 km

361° KGM2 累積 : 360.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

如意, Belle 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'22"	00:11'46"
3	06'05"	00:17'51"
4	05'34"	00:23'25"
5	05'29"	00:28'54"
6	05'30"	00:34'24"
7	05'31"	00:39'55"
8	05'27"	00:45'22"
9	05'39"	00:51'01"
10	06'14"	00:57'15"
11	05'22"	01:02'37"
12	05'24"	01:08'01"
13	06'26"	01:14'27"
14	05'57"	01:20'24"
15	05'52"	01:26'16"
16	05'23"	01:31'39"
17	05'22"	01:37'01"
18	06'16"	01:43'17"
19	05'49"	01:49'06"
20	05'34"	01:54'40"
21	06'38"	02:01'18"
22	05'41"	02:06'59"
23	06'12"	02:13'11"
24	05'55"	02:19'06"
25	05'47"	02:24'53"
26	08'22"	02:33'15"
27	06'32"	02:39'47"
28	08'19"	02:48'06"
29	05'54"	02:54'00"
30	05'59"	02:59'59"
31	09'37"	03:09'36"
32	05'57"	03:15'33"
33	05'49"	03:21'22"
34	08'13"	03:29'35"
35	09'00"	03:38'35"
36	08'26"	03:47'01"
37	13'03"	04:00'04"
38	06'01"	04:06'05"
39	08'03"	04:14'08"
40	05'58"	04:20'06"
41	08'07"	04:28'13"
42	05'56"	04:34'09"
42.1	06'34"	04:35'05"

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