Jacky Liou 2017/12/24 訓練日誌

Jacky Liou 新北市
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Jacky Liou

全馬 | 05:19:51 | 07:34/km | 第6馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:19:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+04'25")

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:28'24"

15 km

(01:30'38")

00:29'25" (+01'01")

01:04'26" (+03'13")

20 km

(02:05'39")

00:35'01" (+06'37")

25 km

(02:46'35")

00:40'56" (+12'32")

01:41'25" (+40'12")

30 km

(03:47'04")

01:00'29" (+32'05")

35 km

(04:27'04")

00:40'00" (+11'36")

01:16'28" (+15'15")

40 km

(05:03'32")

00:36'28" (+08'04")

Finish

(05:19:51)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 623 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

05'09"

(10'14")

05'09" (+00'05")

1000 / 2000

06'26"

(16'41")

06'26" (+01'22")

1000 / 3000

05'33"

(22'15")

05'33" (+00'29")

1000 / 4000

10'33"

(32'48")

10'33" (+05'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

離台北馬太近了 15K時腳痛跑不動跑跑走走完賽

賽前宣言: 南投25K

賽後評分: 補給品沒什麼特殊品
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.75 km

愛迪達 AKTIV 紅累積 : 1165.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vita Yu鋼鐵V, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'10"	00:10'15"
3	06'26"	00:16'41"
4	05'34"	00:22'15"
5	10'34"	00:32'49"
6	05'40"	00:38'29"
7	05'43"	00:44'12"
8	05'34"	00:49'46"
9	05'45"	00:55'31"
10	05'42"	01:01'13"
11	05'32"	01:06'45"
12	05'35"	01:12'20"
13	06'21"	01:18'41"
14	05'41"	01:24'22"
15	06'16"	01:30'38"
16	06'10"	01:36'48"
17	06'40"	01:43'28"
18	07'17"	01:50'45"
19	08'26"	01:59'11"
20	06'28"	02:05'39"
21	09'17"	02:14'56"
22	08'57"	02:23'53"
23	07'14"	02:31'07"
24	08'07"	02:39'14"
25	07'21"	02:46'35"
26	12'23"	02:58'58"
27	12'31"	03:11'29"
28	11'29"	03:22'58"
29	11'39"	03:34'37"
30	12'27"	03:47'04"
31	09'56"	03:57'00"
32	07'15"	04:04'15"
33	07'18"	04:11'33"
34	07'38"	04:19'11"
35	07'53"	04:27'04"
36	07'31"	04:34'35"
37	07'21"	04:41'56"
38	09'05"	04:51'01"
39	07'18"	04:58'19"
40	05'13"	05:03'32"
41	06'00"	05:09'32"
42	07'32"	05:17'04"
42.4	07'24"	05:19'51"