游益昌 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

游益昌彰化
ID 317128

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全馬 | 03:38:14 | 05:10/km | 第4馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:38:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:24'07" (+01'10")

15 km

(01:11'23")

00:24'19" (+01'22")

00:48'42" (+01'38")

20 km

(01:35'46")

00:24'23" (+01'26")

25 km

(02:01'22")

00:25'36" (+02'39")

00:51'12" (+04'08")

30 km

(02:26'58")

00:25'36" (+02'39")

35 km

(02:56'16")

00:29'18" (+06'21")

00:58'38" (+11'34")

40 km

(03:25'36")

00:29'20" (+06'23")

Finish

(03:38:14)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

2

04'19"

(08'30")

04'19" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'06"

(13'37")

05'06" (+00'55")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'18")

04'41" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'39"

(22'57")

04'39" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

游益昌

·

30公里撞牆了，可能是上禮拜跑完139還沒完全恢復體力吧～

賽前宣言: 再接再厲，加油~

賽後評分: 沒地方洗澡~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.69 km

美津龍藍色皇速累積 : 320.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許澤宇, 涂智偉和其他 16 人說推

·

花花恭喜順利完賽

2017-12-25 23:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'19"	00:08'30"
3	05'07"	00:13'37"
4	04'41"	00:18'18"
5	04'39"	00:22'57"
6	05'00"	00:27'57"
7	04'48"	00:32'45"
8	04'34"	00:37'19"
9	05'02"	00:42'21"
10	04'43"	00:47'04"
11	04'53"	00:51'57"
12	04'48"	00:56'45"
13	05'07"	01:01'52"
14	04'40"	01:06'32"
15	04'51"	01:11'23"
16	04'40"	01:16'03"
17	04'41"	01:20'44"
18	05'01"	01:25'45"
19	05'01"	01:30'46"
20	05'00"	01:35'46"
21	05'04"	01:40'50"
22	05'02"	01:45'52"
23	05'13"	01:51'05"
24	05'12"	01:56'17"
25	05'05"	02:01'22"
26	05'05"	02:06'27"
27	04'59"	02:11'26"
28	05'20"	02:16'46"
29	04'52"	02:21'38"
30	05'20"	02:26'58"
31	06'27"	02:33'25"
32	05'49"	02:39'14"
33	05'41"	02:44'55"
34	05'33"	02:50'28"
35	05'48"	02:56'16"
36	05'44"	03:02'00"
37	06'15"	03:08'15"
38	05'39"	03:13'54"
39	05'53"	03:19'47"
40	05'49"	03:25'36"
41	06'23"	03:31'59"
42	05'11"	03:37'10"
42.1	07'17"	03:38'14"

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