陳弘晉 2017/12/24 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:10:50 | 04:31/km | 第68馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:42'25"

10 km

(00:42'25")

00:21'19" (+00'13")

15 km

(01:04'21")

00:21'56" (+00'50")

00:43'56" (+01'31")

20 km

(01:26'21")

00:22'00" (+00'54")

25 km

(01:49'11")

00:22'50" (+01'44")

00:45'45" (+03'20")

30 km

(02:12'06")

00:22'55" (+01'49")

35 km

(02:36'41")

00:24'35" (+03'29")

00:48'30" (+06'05")

40 km

(03:00'36")

00:23'55" (+02'49")

Finish

(03:10:50)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 600 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'03"

(08'06")

04'03"

1000 / 2000

04'31"

(12'38")

04'31" (+00'28")

1000 / 3000

04'15"

(16'53")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

04'11"

(21'05")

04'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年路線有比較人性些，但是上上下下肌群轉換不給力，後面難免掉速

賽後評分: 總排名次可以多取二名
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Huang, 梁澤鈞和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Maggie Huang 弘晉：晚安！恭喜高速完賽～

2017-12-24 21:02 ·

1 個人推

呂勝雄恭喜高速完賽

2017-12-25 17:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'03"	00:08'07"
3	04'32"	00:12'39"
4	04'16"	00:16'55"
5	04'11"	00:21'06"
6	04'20"	00:25'26"
7	04'17"	00:29'43"
8	04'07"	00:33'50"
9	04'22"	00:38'12"
10	04'13"	00:42'25"
11	04'14"	00:46'39"
12	04'16"	00:50'55"
13	04'43"	00:55'38"
14	04'30"	01:00'08"
15	04'13"	01:04'21"
16	04'12"	01:08'33"
17	04'17"	01:12'50"
18	04'30"	01:17'20"
19	04'36"	01:21'56"
20	04'25"	01:26'21"
21	04'26"	01:30'47"
22	04'30"	01:35'17"
23	04'46"	01:40'03"
24	04'39"	01:44'42"
25	04'29"	01:49'11"
26	04'27"	01:53'38"
27	04'22"	01:58'00"
28	04'38"	02:02'38"
29	04'43"	02:07'21"
30	04'45"	02:12'06"
31	05'06"	02:17'12"
32	04'57"	02:22'09"
33	04'43"	02:26'52"
34	04'49"	02:31'41"
35	05'00"	02:36'41"
36	04'32"	02:41'13"
37	05'01"	02:46'14"
38	04'43"	02:50'57"
39	04'56"	02:55'53"
40	04'43"	03:00'36"
41	05'09"	03:05'45"
42	04'33"	03:10'18"
42.1	03'57"	03:10'52"