劉柏林 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:39:55 | 05:12/km | 第17馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+03'55")

00:53'25" (+04'54")

10 km

(00:53'25")

00:25'17" (+01'04")

15 km

(01:17'38")

00:24'13"

00:48'31"

20 km

(01:41'56")

00:24'18" (+00'05")

25 km

(02:07'33")

00:25'37" (+01'24")

00:50'25" (+01'54")

30 km

(02:32'21")

00:24'48" (+00'35")

35 km

(02:57'45")

00:25'24" (+01'11")

00:51'52" (+03'21")

40 km

(03:24'13")

00:26'28" (+02'15")

Finish

(03:39:55)

日期: 2017-12-24 06:16 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'05"

(33'05")

05'30" (+00'40")

6000 / 6000

2

30'08"

(01:03'14")

05'01" (+00'11")

6000 / 12000

3

29'03"

(01:32'17")

04'50"

6000 / 18000

4

30'13"

(02:02'30")

05'02" (+00'12")

6000 / 24000

5

29'51"

(02:32'21")

04'58" (+00'08")

6000 / 30000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽，pm2.5實際似乎沒有公告的那麼惡劣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.06 km

MIZUNO WAVE AMULET 5 累積 : 1338.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許志裕, 陳節亮和其他 6 人說推

·

劉姿蓉感覺這次有比上次快了！

2017-12-24 19:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'24"	00:12'34"
3	05'11"	00:17'45"
4	05'13"	00:22'58"
5	05'10"	00:28'08"
6	04'58"	00:33'06"
7	05'39"	00:38'45"
8	04'53"	00:43'38"
9	04'47"	00:48'25"
10	05'00"	00:53'25"
11	04'48"	00:58'13"
12	05'01"	01:03'14"
13	04'43"	01:07'57"
14	04'57"	01:12'54"
15	04'44"	01:17'38"
16	04'55"	01:22'33"
17	04'45"	01:27'18"
18	04'59"	01:32'17"
19	04'47"	01:37'04"
20	04'52"	01:41'56"
21	05'11"	01:47'07"
22	04'59"	01:52'06"
23	04'57"	01:57'03"
24	05'27"	02:02'30"
25	05'03"	02:07'33"
26	05'13"	02:12'46"
27	04'53"	02:17'39"
28	04'56"	02:22'35"
29	05'02"	02:27'37"
30	04'44"	02:32'21"
31	04'48"	02:37'09"
32	05'20"	02:42'29"
33	04'58"	02:47'27"
34	05'02"	02:52'29"
35	05'16"	02:57'45"
36	05'01"	03:02'46"
37	05'12"	03:07'58"
38	05'49"	03:13'47"
39	05'09"	03:18'56"
40	05'17"	03:24'13"
41	05'04"	03:29'17"
42	05'13"	03:34'30"
43	04'58"	03:39'28"
43.1	03'31"	03:39'55"

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