ㄚ達 2017/12/24 訓練日誌

ㄚ達高雄
ID 178178

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ㄚ達

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:47:47 | 05:23/km | 第30馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+03'03")

00:52'01" (+02'34")

10 km

(00:52'01")

00:24'29"

15 km

(01:16'44")

00:24'43" (+00'14")

00:49'27"

20 km

(01:41'28")

00:24'44" (+00'15")

25 km

(02:06'56")

00:25'28" (+00'59")

00:52'08" (+02'41")

30 km

(02:33'36")

00:26'40" (+02'11")

35 km

(03:00'36")

00:27'00" (+02'31")

00:56'55" (+07'28")

40 km

(03:30'31")

00:29'55" (+05'26")

Finish

(03:47:47)

日期: 2017-12-24 06:17 - 總爬升: 587 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 不夠冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'11")

1000 / 1000

05'35"

(12'12")

05'35" (+01'09")

1000 / 2000

05'19"

(17'32")

05'19" (+00'53")

1000 / 3000

05'11"

(22'43")

05'11" (+00'45")

1000 / 4000

04'48"

(27'32")

04'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

再練再練！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 明明就43k奇怪ㄟ！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.89 km

ASICS TARTHERZEAL JAPAN 累積 : 676.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Liang, 林長緯和其他 30 人說推

留言

觀看另 13 則留言

林長緯恭喜高速完賽

2017-12-29 21:48 ·

1 個人推

Liang 恭喜完賽！

2017-12-31 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'35"	00:12'13"
3	05'19"	00:17'32"
4	05'12"	00:22'44"
5	04'48"	00:27'32"
6	04'42"	00:32'14"
7	05'12"	00:37'26"
8	04'26"	00:41'52"
9	04'57"	00:46'49"
10	05'12"	00:52'01"
11	05'12"	00:57'13"
12	05'28"	01:02'41"
13	04'38"	01:07'19"
14	04'46"	01:12'05"
15	04'39"	01:16'44"
16	05'35"	01:22'19"
17	04'37"	01:26'56"
18	04'55"	01:31'51"
19	04'43"	01:36'34"
20	04'54"	01:41'28"
21	05'06"	01:46'34"
22	04'49"	01:51'23"
23	04'51"	01:56'14"
24	05'46"	02:02'00"
25	04'56"	02:06'56"
26	05'25"	02:12'21"
27	05'31"	02:17'52"
28	04'51"	02:22'43"
29	05'41"	02:28'24"
30	05'12"	02:33'36"
31	05'20"	02:38'56"
32	05'11"	02:44'07"
33	05'29"	02:49'36"
34	05'05"	02:54'41"
35	05'55"	03:00'36"
36	05'34"	03:06'10"
37	05'42"	03:11'52"
38	07'03"	03:18'55"
39	05'44"	03:24'39"
40	05'52"	03:30'31"
41	06'01"	03:36'32"
42	05'23"	03:41'55"
43	05'18"	03:47'13"
43.1	04'42"	03:47'48"