淑惠 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

淑惠南投
ID 305345

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全馬 | 05:38:01 | 08:00/km | 第12馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:38:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:07'01"

10 km

(01:07'01")

00:34'04" (+01'07")

15 km

(01:42'43")

00:35'42" (+02'45")

01:17'49" (+10'48")

20 km

(02:24'50")

00:42'07" (+09'10")

25 km

(03:09'46")

00:44'56" (+11'59")

01:23'39" (+16'38")

30 km

(03:48'29")

00:38'43" (+05'46")

35 km

(04:31'54")

00:43'25" (+10'28")

01:29'37" (+22'36")

40 km

(05:18'06")

00:46'12" (+13'15")

Finish

(05:38:01)

日期: 2017-12-24 06:31 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1949 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'41")

06'04"

1000 / 2000

3

07'02"

(19'43")

07'02" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'12")

06'29" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'43"

(32'56")

06'43" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑健康，無傷完賽!

賽後評分: 補給陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪瑞文, Jean Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'05"	00:12'41"
3	07'02"	00:19'43"
4	06'30"	00:26'13"
5	06'44"	00:32'57"
6	06'54"	00:39'51"
7	06'26"	00:46'17"
8	06'53"	00:53'10"
9	06'44"	00:59'54"
10	07'07"	01:07'01"
11	06'15"	01:13'16"
12	06'24"	01:19'40"
13	07'29"	01:27'09"
14	07'23"	01:34'32"
15	08'11"	01:42'43"
16	07'23"	01:50'06"
17	07'52"	01:57'58"
18	10'18"	02:08'16"
19	08'08"	02:16'24"
20	08'26"	02:24'50"
21	10'12"	02:35'02"
22	08'12"	02:43'14"
23	09'37"	02:52'51"
24	09'00"	03:01'51"
25	07'55"	03:09'46"
26	07'59"	03:17'45"
27	07'26"	03:25'11"
28	07'41"	03:32'52"
29	08'05"	03:40'57"
30	07'32"	03:48'29"
31	08'20"	03:56'49"
32	07'29"	04:04'18"
33	08'03"	04:12'21"
34	09'32"	04:21'53"
35	10'01"	04:31'54"
36	08'46"	04:40'40"
37	10'12"	04:50'52"
38	08'54"	04:59'46"
39	09'49"	05:09'35"
40	08'31"	05:18'06"
41	10'05"	05:28'11"
42	08'37"	05:36'48"
42.2	06'41"	05:38'01"

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