陳以仁 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳以仁屏東
ID 22321

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:57:16 | 05:37/km | 第10馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+04'47")

00:56'15" (+03'56")

10 km

(00:56'15")

00:25'44"

15 km

(01:22'21")

00:26'06" (+00'22")

00:52'19"

20 km

(01:48'34")

00:26'13" (+00'29")

25 km

(02:16'16")

00:27'42" (+01'58")

00:56'22" (+04'03")

30 km

(02:44'56")

00:28'40" (+02'56")

35 km

(03:13'29")

00:28'33" (+02'49")

00:56'07" (+03'48")

40 km

(03:41'03")

00:27'34" (+01'50")

Finish

(03:57:16)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'20")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'46")

05'35" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'55"

(19'41")

06'55" (+02'05")

1000 / 3000

4

05'26"

(25'08")

05'26" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'23"

(30'31")

05'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 紅豆生南國
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃世賢, 吳志偉和其他 12 人說推

·

黃世賢㳟喜完賽，猛

2017-12-27 19:08 ·

1 個人推

陳以仁世賢大ㄟ還是看不到您的車尾燈啦~

2018-01-14 13:29 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'36"	00:12'46"
3	06'55"	00:19'41"
4	05'27"	00:25'08"
5	05'23"	00:30'31"
6	05'04"	00:35'35"
7	05'16"	00:40'51"
8	05'01"	00:45'52"
9	05'02"	00:50'54"
10	05'21"	00:56'15"
11	05'29"	01:01'44"
12	05'29"	01:07'13"
13	04'51"	01:12'04"
14	05'08"	01:17'12"
15	05'09"	01:22'21"
16	05'15"	01:27'36"
17	05'05"	01:32'41"
18	05'33"	01:38'14"
19	05'01"	01:43'15"
20	05'19"	01:48'34"
21	05'40"	01:54'14"
22	05'10"	01:59'24"
23	05'46"	02:05'10"
24	05'44"	02:10'54"
25	05'22"	02:16'16"
26	06'29"	02:22'45"
27	05'20"	02:28'05"
28	05'36"	02:33'41"
29	05'48"	02:39'29"
30	05'27"	02:44'56"
31	05'28"	02:50'24"
32	06'21"	02:56'45"
33	05'17"	03:02'02"
34	05'43"	03:07'45"
35	05'44"	03:13'29"
36	05'15"	03:18'44"
37	05'25"	03:24'09"
38	05'41"	03:29'50"
39	05'28"	03:35'18"
40	05'45"	03:41'03"
41	05'36"	03:46'39"
42	05'37"	03:52'16"
43	04'48"	03:57'04"
43.1	02'55"	03:57'15"

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