李明佳 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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全馬 | 03:35:12 | 05:06/km | 第91馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:35:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'19")

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:22'45"

15 km

(01:08'43")

00:22'54" (+00'09")

00:46'02" (+00'13")

20 km

(01:31'51")

00:23'08" (+00'23")

25 km

(01:56'21")

00:24'30" (+01'45")

00:50'00" (+04'11")

30 km

(02:21'51")

00:25'30" (+02'45")

35 km

(02:48'56")

00:27'05" (+04'20")

00:55'00" (+09'11")

40 km

(03:16'51")

00:27'55" (+05'10")

Finish

(03:35:12)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 萬丹 - 天氣: 還好 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'34")

997 / 997

2

04'39"

(09'39")

04'38" (+00'12")

1001 / 1998

3

04'33"

(14'12")

04'29" (+00'03")

1011 / 3010

4

04'30"

(18'42")

04'26"

1014 / 4024

5

04'30"

(23'12")

04'26"

1013 / 5037

展開計圈分析

前半場太快.後半場無力
還要給他撑回來

賽前宣言: 去年腰痛棄賽希望今年完賽

賽後評分: 多賺1公里
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.97 km

XT 上傳 | 6 years ago

洪合村, 林盟凱和其他 32 人說推

·

觀看另 14 則留言

李明佳敏。好像是喔！

2017-12-27 20:11 ·

李明佳陳兄.晚安。運動快樂

2017-12-27 20:12 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'40"	00:09'42"
3	04'28"	00:14'10"
4	04'26"	00:18'36"
5	04'28"	00:23'04"
6	04'33"	00:27'37"
7	04'33"	00:32'10"
8	04'33"	00:36'43"
9	04'30"	00:41'13"
10	04'36"	00:45'49"
11	04'35"	00:50'24"
12	04'32"	00:54'56"
13	04'32"	00:59'28"
14	04'41"	01:04'09"
15	04'34"	01:08'43"
16	04'34"	01:13'17"
17	04'33"	01:17'50"
18	04'38"	01:22'28"
19	04'38"	01:27'06"
20	04'45"	01:31'51"
21	04'42"	01:36'33"
22	04'53"	01:41'26"
23	04'54"	01:46'20"
24	04'56"	01:51'16"
25	05'05"	01:56'21"
26	04'59"	02:01'20"
27	05'08"	02:06'28"
28	05'05"	02:11'33"
29	05'07"	02:16'40"
30	05'11"	02:21'51"
31	05'17"	02:27'08"
32	05'58"	02:33'06"
33	05'11"	02:38'17"
34	05'21"	02:43'38"
35	05'18"	02:48'56"
36	05'18"	02:54'14"
37	05'30"	02:59'44"
38	06'10"	03:05'54"
39	05'30"	03:11'24"
40	05'27"	03:16'51"
41	05'29"	03:22'20"
42	05'55"	03:28'15"
43	05'29"	03:33'44"
43.0	49'26"	03:35'13"

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