Kenny Su 2017/12/10 訓練日誌

Kenny Su 台南
ID 362230

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Kenny Su

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:47 | 05:55/km | 第1馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:09:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:50'02" (+02'34")

10 km

(00:50'02")

00:27'17" (+04'32")

15 km

(01:13'40")

00:23'38" (+00'53")

00:47'28"

20 km

(01:37'30")

00:23'50" (+01'05")

25 km

(02:05'20")

00:27'50" (+05'05")

01:01'45" (+14'17")

30 km

(02:39'15")

00:33'55" (+11'10")

35 km

(03:15'01")

00:35'46" (+13'01")

01:12'17" (+24'49")

40 km

(03:51'32")

00:36'31" (+13'46")

Finish

(04:09:47)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

04'36"

(08'22")

04'36" (+00'51")

1000 / 2000

04'47"

(13'10")

04'47" (+01'02")

1000 / 3000

04'19"

(17'30")

04'19" (+00'34")

1000 / 4000

05'14"

(22'45")

05'14" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 若不用同一路線折返2次會更好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.13 km

MIZUNO 皇速累積 : 2146.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

留言

Kenny Su

2018-02-10 07:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'37"	00:08'23"
3	04'48"	00:13'11"
4	04'20"	00:17'31"
5	05'14"	00:22'45"
6	06'41"	00:29'26"
7	05'11"	00:34'37"
8	04'54"	00:39'31"
9	05'11"	00:44'42"
10	05'20"	00:50'02"
11	05'05"	00:55'07"
12	04'14"	00:59'21"
13	04'33"	01:03'54"
14	04'42"	01:08'36"
15	05'04"	01:13'40"
16	04'23"	01:18'03"
17	03'56"	01:21'59"
18	05'13"	01:27'12"
19	05'24"	01:32'36"
20	04'54"	01:37'30"
21	05'48"	01:43'18"
22	04'57"	01:48'15"
23	05'33"	01:53'48"
24	05'45"	01:59'33"
25	05'47"	02:05'20"
26	06'31"	02:11'51"
27	08'14"	02:20'05"
28	05'59"	02:26'04"
29	05'59"	02:32'03"
30	07'12"	02:39'15"
31	07'37"	02:46'52"
32	07'13"	02:54'05"
33	05'59"	03:00'04"
34	08'35"	03:08'39"
35	06'22"	03:15'01"
36	06'50"	03:21'51"
37	07'24"	03:29'15"
38	04'35"	03:33'50"
39	10'51"	03:44'41"
40	06'51"	03:51'32"
41	05'56"	03:57'28"
42	08'04"	04:05'32"
42.6	06'56"	04:09'48"