半馬 | 02:14:54 | 06:23/km | 第8半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-12-31 |
| 成績 | 02:14:54 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:23/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'55" (+03'47") | 01:00'46" (+03'25") |
| 00:28'51" (+00'43") |
| 00:28'08" | 00:57'21" |
| 00:29'13" (+01'05") |
|
日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 230 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: Windy - 平均心率: 171 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'39" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'21" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'01" (+01'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'36" (+01'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'30" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'27" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'02" (+00'49") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'41" (+00'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'25" (+00'12") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'41" (+00'28") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'45" (+00'32") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'05" (+01'52") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'42" (+00'29") | 999 / 20999 |
| 22 | | 05'36" (+00'23") | 59 / 21059 |
| 23 | | 06'31" (+01'18") | 229 / 21289 |
| 24 | | 05'40" (+00'27") | 58 / 21347 |
| 25 | | 07'06" (+01'53") | 211 / 21558 |
| 26 | | 05'13" | 63 / 21622 |
| 27 | | 07'34" (+02'21") | 198 / 21820 |
| 28 | | 05'47" (+00'34") | 57 / 21878 |
| 29 | | 10'34" (+05'21") | 141 / 22019 |
| 30 | | 05'42" (+00'29") | 58 / 22078 |
| 31 | | 07'17" (+02'04") | 205 / 22284 |
| 32 | | 05'36" (+00'23") | 59 / 22343 |
| 33 | | 06'35" (+01'22") | 227 / 22571 |
21K測驗 +20秒ST*6
吃著課表的日子過的飛快，4週一過，今天是半馬測驗，台中班報名清水馬以感受比賽的氣氛，跑前很忐忑，不知會跑多少；以前早餐喝拿鐵肚子明明安然無恙，今天喝卻超有感，好在紫雲巖的洗手間超乾淨，讓我能在起跑前清空腸子。跑前研究過阿尼去年全馬路線，知道1.2-6K左右是上坡，作足心裏建設，今天情況比預期好，反而是6K多之後的下坡，本想用力追回一些時間，但沒多久橫隔膜就開始抽筋了，只好慢下來，在8K補給站休息一下，這段時間吃課表的畫面一幕幕浮現腦海，還不是認輸的時刻，我要加油。
教頭跑前諄諄教誨要我們以體感跑，不要設定目標配速、全程不看錶，所以今天只有偶爾確認手錶GPS有沒有跑掉、跑完每K偷瞄花多少時間，平常課表常看的步頻、心率都拋在腦後，就專注在跑步上，我發覺自己的呼吸急促，但腳步輕，除了肋骨底部隱隱作痛外，以5:4X的配速推進也不覺疲勞，跑力已比4週前10K測試進化了。跑前原奢望能破2，保守目標2:10，跑完看到個人成績2:02:09，感覺破2並沒有那麼遙遠，很開心!
賽前宣言: 21K測驗，希望空氣好、天氣晴、坡好跑。
賽後評分: 里程數不足
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 339.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'58" | 00:11'53" |
| 3 | 06'40" | 00:18'33" |
| 4 | 06'21" | 00:24'54" |
| 5 | 07'01" | 00:31'55" |
| 6 | 06'36" | 00:38'31" |
| 7 | 05'33" | 00:44'04" |
| 8 | 05'31" | 00:49'35" |
| 9 | 05'49" | 00:55'24" |
| 10 | 05'22" | 01:00'46" |
| 11 | 05'32" | 01:06'18" |
| 12 | 05'27" | 01:11'45" |
| 13 | 06'03" | 01:17'48" |
| 14 | 05'41" | 01:23'29" |
| 15 | 05'25" | 01:28'54" |
| 16 | 05'21" | 01:34'15" |
| 17 | 05'41" | 01:39'56" |
| 18 | 05'46" | 01:45'42" |
| 19 | 07'06" | 01:52'48" |
| 20 | 05'19" | 01:58'07" |
| 21 | 16'31" | 02:14'38" |
| 22 | 07'16" | 02:21'54" |
| 22.6 | 09'29" | 02:27'23" |
展開計圈分析
留言 
