12.1 km | 01:06:04 | 05:27/km日期: 2014-01-02 20:31 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 05'54" / 05'48" / 05'10" / 04'52" / 04'16" / 04'18" / 04'21" / 04'19" / 04'10" / 10'56" / 05'33" / 05'50" / 05'18" /
在昨天跑了LSD28K後~今天應該要休息的
但今天若休息~這禮拜就變成只跑2天
28K的試跑加上周末的高樹馬42K
雖然這樣也是有70K但還是不能就此滿足
目標周量80K+菜單還是得乖乖的吃
今天選擇跑5K的速度
沒有預計配速但就是盡力的跑(撐)
第1K一看了手表4:1X....哭哭
都跑到上氣不接下氣了結果才4:1X
後來幾K果然也只能維持在這個速度
果然速度是現階段最需要加強的方向
若5K跑不進20分~全馬也不用想320內了
1月累積里程 : 281.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'48" | 00:11'42" |
| 3 | 05'10" | 00:16'52" |
| 4 | 04'52" | 00:21'44" |
| 5 | 04'16" | 00:26'00" |
| 6 | 04'18" | 00:30'18" |
| 7 | 04'21" | 00:34'39" |
| 8 | 04'19" | 00:38'58" |
| 9 | 04'10" | 00:43'08" |
| 10 | 10'56" | 00:54'04" |
| 11 | 05'33" | 00:59'37" |
| 12 | 05'50" | 01:05'27" |
| 12.1 | 05'17" | 01:06'04" |
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