蔡宗哲 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗哲台南
ID 45606

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全馬 | 04:16:13 | 06:04/km | 第4馬

2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:16:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+00'30")

00:58'53" (+00'44")

10 km

(00:58'53")

00:29'41" (+00'59")

15 km

(01:27'35")

00:28'42"

00:58'09"

20 km

(01:57'02")

00:29'27" (+00'45")

25 km

(02:26'47")

00:29'45" (+01'03")

01:00'38" (+02'29")

30 km

(02:57'40")

00:30'53" (+02'11")

35 km

(03:29'06")

00:31'26" (+02'44")

01:04'18" (+06'09")

40 km

(04:01'58")

00:32'52" (+04'10")

Finish

(04:16:13)

日期: 2018-01-01 06:05 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'05")

05'46" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'46")

05'41" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'27")

05'41" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'11")

05'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2018第一馬……

賽後評分: 補給太好意圖使人不想跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.88 km

MIZUNO 皇速2（深藍）累積 : 1433.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許勛閔, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'46"	00:12'05"
3	05'41"	00:17'46"
4	05'42"	00:23'28"
5	05'44"	00:29'12"
6	06'00"	00:35'12"
7	06'07"	00:41'19"
8	05'44"	00:47'03"
9	05'40"	00:52'43"
10	06'10"	00:58'53"
11	05'39"	01:04'32"
12	05'38"	01:10'10"
13	05'58"	01:16'08"
14	05'44"	01:21'52"
15	05'43"	01:27'35"
16	05'44"	01:33'19"
17	06'02"	01:39'21"
18	05'43"	01:45'04"
19	05'45"	01:50'49"
20	06'13"	01:57'02"
21	05'45"	02:02'47"
22	05'45"	02:08'32"
23	06'16"	02:14'48"
24	05'48"	02:20'36"
25	06'11"	02:26'47"
26	05'52"	02:32'39"
27	05'52"	02:38'31"
28	06'41"	02:45'12"
29	05'50"	02:51'02"
30	06'38"	02:57'40"
31	05'54"	03:03'34"
32	05'50"	03:09'24"
33	06'50"	03:16'14"
34	05'49"	03:22'03"
35	07'03"	03:29'06"
36	06'05"	03:35'11"
37	06'14"	03:41'25"
38	07'24"	03:48'49"
39	06'20"	03:55'09"
40	06'49"	04:01'58"
41	06'36"	04:08'34"
42	06'21"	04:14'55"
42.2	55'51"	04:26'19"

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