何董好久沒來了 2018/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

何董好久沒來了新竹
ID 17027

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何董好久沒來了

45.0 km | 06:27:00 | 08:36/km | 第48馬

第三屆 TUR慈善馬

官方成績
日期	2018-01-06
成績	06:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

官方證書

何董好久沒來了

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20"

01:05'04"

10 km

(01:05'04")

00:32'44" (+00'24")

15 km

(01:49'30")

00:44'26" (+12'06")

01:26'09" (+21'05")

20 km

(02:31'13")

00:41'43" (+09'23")

25 km

(03:09'23")

00:38'10" (+05'50")

01:35'50" (+30'46")

30 km

(04:07'03")

00:57'40" (+25'20")

35 km

(05:01'46")

00:54'43" (+22'23")

01:37'20" (+32'16")

40 km

(05:44'23")

00:42'37" (+10'17")

45 km

(06:19'14")

00:34'51" (+02'31")

00:00'00"

Finish

(06:27:00)

日期: 2018-01-06 06:32 - 總爬升: 834 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'52")

1000 / 1000

2

05'35"

(13'39")

05'35" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'11")

06'32" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'11")

06'00" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'20")

06'08" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'10"

(38'30")

06'10" (+00'59")

1000 / 6000

7

08'40"

(47'11")

08'40" (+03'29")

1000 / 7000

8

05'59"

(53'10")

05'59" (+00'48")

1000 / 8000

9

05'54"

(59'05")

05'54" (+00'43")

1000 / 9000

10

05'56"

(01:05'02")

05'56" (+00'45")

1000 / 10000

11

06'25"

(01:11'27")

06'25" (+01'14")

1000 / 11000

12

07'44"

(01:19'12")

07'44" (+02'33")

1000 / 12000

13

11'01"

(01:30'13")

11'01" (+05'50")

1000 / 13000

14

09'08"

(01:39'22")

09'08" (+03'57")

1000 / 14000

15

10'06"

(01:49'28")

10'06" (+04'55")

1000 / 15000

16

08'37"

(01:58'06")

08'37" (+03'26")

1000 / 16000

17

10'15"

(02:08'22")

10'15" (+05'04")

1000 / 17000

18

05'53"

(02:14'16")

05'53" (+00'42")

1000 / 18000

19

11'45"

(02:26'01")

11'45" (+06'34")

1000 / 19000

20

05'11"

(02:31'12")

05'11"

1000 / 20000

21

05'20"

(02:36'32")

05'20" (+00'09")

1000 / 21000

22

05'53"

(02:42'26")

05'53" (+00'42")

1000 / 22000

23

13'10"

(02:55'36")

13'10" (+07'59")

1000 / 23000

24

07'07"

(03:02'44")

07'07" (+01'56")

1000 / 24000

25

06'37"

(03:09'22")

06'37" (+01'26")

1000 / 25000

26

07'27"

(03:16'50")

07'27" (+02'16")

1000 / 26000

27

09'04"

(03:25'54")

09'04" (+03'53")

1000 / 27000

28

17'55"

(03:43'50")

17'55" (+12'44")

1000 / 28000

29

14'14"

(03:58'04")

14'14" (+09'03")

1000 / 29000

30

08'56"

(04:07'01")

08'56" (+03'45")

1000 / 30000

31

10'52"

(04:17'54")

10'52" (+05'41")

1000 / 31000

32

06'36"

(04:24'30")

06'36" (+01'25")

1000 / 32000

33

23'08"

(04:47'38")

23'08" (+17'57")

1000 / 33000

34

07'03"

(04:54'41")

07'03" (+01'52")

1000 / 34000

35

07'03"

(05:01'45")

07'03" (+01'52")

1000 / 35000

36

06'38"

(05:08'23")

06'38" (+01'27")

1000 / 36000

37

06'41"

(05:15'05")

06'41" (+01'30")

1000 / 37000

38

08'38"

(05:23'43")

08'38" (+03'27")

1000 / 38000

39

08'06"

(05:31'50")

08'06" (+02'55")

1000 / 39000

40

12'32"

(05:44'22")

12'32" (+07'21")

1000 / 40000

41

07'10"

(05:51'32")

07'10" (+01'59")

1000 / 41000

42

07'08"

(05:58'40")

07'08" (+01'57")

1000 / 42000

43

06'45"

(06:05'26")

06'45" (+01'34")

1000 / 43000

44

06'45"

(06:12'11")

06'45" (+01'34")

1000 / 44000

45

07'01"

(06:19'13")

07'01" (+01'50")

1000 / 45000

https://youtu.be/cYtE2ievAlE

賽前宣言: 做慈善，歡樂跑

賽後評分: 補給超優，吃到不想出補給站
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾冠穎, Jason Liao 和其他 14 人說推

·

恰克黃_百錬成鋼恭喜何董復出完賽

2018-01-06 21:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	05'35"	00:13'39"
3	06'32"	00:20'11"
4	06'00"	00:26'11"
5	06'09"	00:32'20"
6	06'10"	00:38'30"
7	08'41"	00:47'11"
8	06'01"	00:53'12"
9	05'55"	00:59'07"
10	05'57"	01:05'04"
11	06'24"	01:11'28"
12	07'45"	01:19'13"
13	11'06"	01:30'19"
14	09'04"	01:39'23"
15	10'07"	01:49'30"
16	08'42"	01:58'12"
17	10'11"	02:08'23"
18	05'54"	02:14'17"
19	11'45"	02:26'02"
20	05'11"	02:31'13"
21	05'21"	02:36'34"
22	05'53"	02:42'27"
23	13'11"	02:55'38"
24	07'08"	03:02'46"
25	06'37"	03:09'23"
26	07'28"	03:16'51"
27	09'04"	03:25'55"
28	17'56"	03:43'51"
29	14'14"	03:58'05"
30	08'58"	04:07'03"
31	10'52"	04:17'55"
32	06'37"	04:24'32"
33	23'07"	04:47'39"
34	07'04"	04:54'43"
35	07'03"	05:01'46"
36	06'39"	05:08'25"
37	06'41"	05:15'06"
38	08'39"	05:23'45"
39	08'06"	05:31'51"
40	12'32"	05:44'23"
41	07'10"	05:51'33"
42	07'09"	05:58'42"
43	06'45"	06:05'27"
44	06'45"	06:12'12"
45	07'02"	06:19'14"
45.9	06'56"	06:25'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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