Alan Kuo 2018/01/07 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:41:16 | 05:14/km | 第65馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:41:16
總名次	42 / 436
分組名次	8 / 102
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+00'08")

00:49'39" (+00'21")

10 km

(00:49'39")

00:25'26" (+01'21")

15 km

(01:13'44")

00:24'05"

00:49'18"

20 km

(01:38'57")

00:25'13" (+01'08")

25 km

(02:05'41")

00:26'44" (+02'39")

00:54'08" (+04'50")

30 km

(02:33'05")

00:27'24" (+03'19")

35 km

(03:00'35")

00:27'30" (+03'25")

00:55'41" (+06'23")

40 km

(03:28'46")

00:28'11" (+04'06")

Finish

(03:41:16)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 213 m - 地點: 泰武國小 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'46"

(09'30")

04'46" (+00'03")

1000 / 2000

04'55"

(14'25")

04'55" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(19'24")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

04'48"

(24'12")

04'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

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Alan Kuo

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這場紅藜馬是籃Sir 在最後邀約報名的，我也把它當做1/21鎮西堡百K超馬的賽前練習和測試裝備。

感覺今天天氣較曾文馬悶熱，最近也練的不夠，跑的還是很辛苦，過了25K後就沒有力了，進補給站就開始吃吃喝喝，遇到長上坡，感覺快抽筋了，就小走一段...

配速從4:50掉到了5:00,再掉到5:30, 上坡時還掉到6分速
最後1K再被2名跑者追過，還好今天男乙組高手較少，終於讓我第一次撿到第一馬拉松的分組獎牌了!

第一次小腿套搭配5指羊毛襪，雖然羊毛襪很快乾，但是跑完右腳背和小腿套的交接處起水泡了。
打算鎮西堡改穿長的壓縮褲上陣了。

賽前宣言: 當作鎮西堡超馬的賽前練習

賽後評分: 小而美還不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.50 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1249.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

HouChe, Jerry Wu 和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

小珠 Alan大，鎮西堡加油囉！

2018-01-07 23:16 ·

1 個人推

Alan Kuo @小熊，@賴建順兄，我紅藜馬這速度真的只是普通。現在大家跑步的實力都進步了，即使50歲組全馬的沒有跑進3:30都很難拿到分組，也只有在小場次高手較少才有機會。

謝謝@小珠老師的加油和祝福。

2018-01-08 09:59 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'47"	00:09'30"
3	04'55"	00:14'25"
4	04'59"	00:19'24"
5	04'49"	00:24'13"
6	05'01"	00:29'14"
7	05'02"	00:34'16"
8	05'06"	00:39'22"
9	05'07"	00:44'29"
10	05'10"	00:49'39"
11	04'47"	00:54'26"
12	04'44"	00:59'10"
13	04'59"	01:04'09"
14	04'42"	01:08'51"
15	04'53"	01:13'44"
16	05'03"	01:18'47"
17	04'51"	01:23'38"
18	05'07"	01:28'45"
19	05'07"	01:33'52"
20	05'05"	01:38'57"
21	05'27"	01:44'24"
22	05'04"	01:49'28"
23	05'09"	01:54'37"
24	05'25"	02:00'02"
25	05'39"	02:05'41"
26	05'19"	02:11'00"
27	05'26"	02:16'26"
28	05'27"	02:21'53"
29	05'45"	02:27'38"
30	05'27"	02:33'05"
31	05'25"	02:38'30"
32	05'16"	02:43'46"
33	05'21"	02:49'07"
34	05'28"	02:54'35"
35	06'00"	03:00'35"
36	05'23"	03:05'58"
37	05'22"	03:11'20"
38	05'49"	03:17'09"
39	05'59"	03:23'08"
40	05'38"	03:28'46"
41	05'39"	03:34'25"
42	05'26"	03:39'51"
42.3	05'18"	03:41'16"