修國良 2018/01/07 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:24:47 | 06:16/km | 第54馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:24:47
總名次	154 / 436
分組名次	54 / 145
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:29'41" (+01'49")

15 km

(01:27'36")

00:30'03" (+02'11")

00:59'18" (+01'45")

20 km

(01:56'51")

00:29'15" (+01'23")

25 km

(02:29'36")

00:32'45" (+04'53")

01:05'09" (+07'36")

30 km

(03:02'00")

00:32'24" (+04'32")

35 km

(03:37'40")

00:35'40" (+07'48")

01:09'19" (+11'46")

40 km

(04:11'19")

00:33'39" (+05'47")

Finish

(04:24:47)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 485 m - 地點: 泰武國小 - 天氣: 陰偶有太陽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'14")

1000 / 1000

05'25"

(11'02")

05'25" (+00'02")

1000 / 2000

05'37"

(16'39")

05'37" (+00'14")

1000 / 3000

05'41"

(22'21")

05'41" (+00'18")

1000 / 4000

05'31"

(27'52")

05'31" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

跑馬的好天氣

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台南

修國良

完賽

留言

前半馬一樣維持2小時10分內完成
後半馬還是一樣.肌耐力不足.
25K後走走跑跑的完成

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給部分~優質. 基本補給沒問題.特色補給(紅藜)相關產品~讚原住民朋友的加油~熱情賽道~185縣道.標榜全線封道. 但還是有悉悉若若的車輛經過.不過還是可接受
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李春興, 良川和其他 5 人說推

留言

蔡甫承恭喜完賽

2018-01-07 19:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'25"	00:11'02"
3	05'37"	00:16'39"
4	05'42"	00:22'21"
5	05'31"	00:27'52"
6	05'48"	00:33'40"
7	05'56"	00:39'36"
8	06'00"	00:45'36"
9	05'48"	00:51'24"
10	06'09"	00:57'33"
11	05'31"	01:03'04"
12	05'23"	01:08'27"
13	05'57"	01:14'24"
14	05'42"	01:20'06"
15	07'30"	01:27'36"
16	05'44"	01:33'20"
17	05'33"	01:38'53"
18	06'16"	01:45'09"
19	05'53"	01:51'02"
20	05'49"	01:56'51"
21	07'02"	02:03'53"
22	06'17"	02:10'10"
23	06'16"	02:16'26"
24	06'12"	02:22'38"
25	06'58"	02:29'36"
26	06'30"	02:36'06"
27	06'42"	02:42'48"
28	06'45"	02:49'33"
29	06'21"	02:55'54"
30	06'06"	03:02'00"
31	06'53"	03:08'53"
32	05'58"	03:14'51"
33	07'52"	03:22'43"
34	06'54"	03:29'37"
35	08'03"	03:37'40"
36	06'21"	03:44'01"
37	06'08"	03:50'09"
38	07'31"	03:57'40"
39	06'55"	04:04'35"
40	06'44"	04:11'19"
41	05'56"	04:17'15"
42	05'49"	04:23'04"
42.3	05'51"	04:24'41"