王聖元 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

王聖元台南
ID 223428

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全馬 | 04:53:49 | 06:57/km | 第7馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:53:49
總名次	227 / 436
分組名次	5 / 10
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:30'42" (+02'31")

15 km

(01:29'14")

00:30'21" (+02'10")

01:01'07" (+02'14")

20 km

(02:00'00")

00:30'46" (+02'35")

25 km

(02:35'53")

00:35'53" (+07'42")

01:14'04" (+15'11")

30 km

(03:14'04")

00:38'11" (+10'00")

35 km

(03:57'29")

00:43'25" (+15'14")

01:22'17" (+23'24")

40 km

(04:36'21")

00:38'52" (+10'41")

Finish

(04:53:49)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'56")

05'24"

1000 / 2000

3

05'34"

(16'31")

05'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'24")

05'53" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'10")

05'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 最後的LSD

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 198.55 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 小宏和其他 10 人說推

·

陳榮興恭喜完賽！讚

2018-01-07 18:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'34"	00:16'31"
4	05'54"	00:22'25"
5	05'46"	00:28'11"
6	06'11"	00:34'22"
7	06'04"	00:40'26"
8	06'13"	00:46'39"
9	05'58"	00:52'37"
10	06'16"	00:58'53"
11	06'10"	01:05'03"
12	05'30"	01:10'33"
13	06'05"	01:16'38"
14	05'52"	01:22'30"
15	06'44"	01:29'14"
16	06'08"	01:35'22"
17	05'49"	01:41'11"
18	06'48"	01:47'59"
19	06'12"	01:54'11"
20	05'49"	02:00'00"
21	07'14"	02:07'14"
22	07'03"	02:14'17"
23	07'44"	02:22'01"
24	06'46"	02:28'47"
25	07'06"	02:35'53"
26	08'25"	02:44'18"
27	07'04"	02:51'22"
28	07'04"	02:58'26"
29	08'17"	03:06'43"
30	07'21"	03:14'04"
31	08'35"	03:22'39"
32	07'09"	03:29'48"
33	09'04"	03:38'52"
34	08'41"	03:47'33"
35	09'56"	03:57'29"
36	07'54"	04:05'23"
37	07'17"	04:12'40"
38	07'56"	04:20'36"
39	07'52"	04:28'28"
40	07'53"	04:36'21"
41	07'31"	04:43'52"
42	07'40"	04:51'32"
42.4	06'05"	04:53'49"

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