2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:32:24 | 07:52/km | 第50馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:32:24
總名次	704 / 1346
分組名次	238 / 429
平均速度	07:52/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'40")

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:33'56" (+03'57")

15 km

(01:35'34")

00:29'59"

01:10'13" (+04'38")

20 km

(02:15'48")

00:40'14" (+10'15")

25 km

(02:54'47")

00:38'59" (+09'00")

01:18'49" (+13'14")

30 km

(03:34'37")

00:39'50" (+09'51")

35 km

(04:13'28")

00:38'51" (+08'52")

01:15'44" (+10'09")

40 km

(04:50'21")

00:36'53" (+06'54")

Finish

(05:32:24)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 369 m - 地點: 烏來勇士廣場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+04'12")

1000 / 1000

06'35"

(13'14")

06'35" (+04'09")

1000 / 2000

06'38"

(19'52")

06'38" (+04'12")

1000 / 3000

05'53"

(25'46")

05'53" (+03'27")

1000 / 4000

05'57"

(31'43")

05'57" (+03'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'03"

(39'47")

08'03" (+05'37")

1000 / 6000

06'08"

(45'56")

06'08" (+03'42")

1000 / 7000

06'06"

(52'02")

06'06" (+03'40")

1000 / 8000

07'03"

(59'05")

07'03" (+04'37")

1000 / 9000

06'33"

(01:05'39")

06'33" (+04'07")

1000 / 10000

07'22"

(01:13'02")

07'22" (+04'56")

1000 / 11000

04'51"

(01:17'53")

04'51" (+02'25")

1000 / 12000

06'22"

(01:24'16")

06'22" (+03'56")

1000 / 13000

05'56"

(01:30'12")

05'56" (+03'30")

1000 / 14000

05'26"

(01:35'38")

05'26" (+03'00")

1000 / 15000

07'26"

(01:43'04")

07'26" (+05'00")

1000 / 16000

07'54"

(01:50'58")

07'54" (+05'28")

1000 / 17000

09'20"

(02:00'19")

09'20" (+06'54")

1000 / 18000

07'11"

(02:07'30")

07'11" (+04'45")

1000 / 19000

08'22"

(02:15'52")

08'22" (+05'56")

1000 / 20000

07'12"

(02:23'05")

07'12" (+04'46")

1000 / 21000

08'09"

(02:31'14")

08'09" (+05'43")

1000 / 22000

07'09"

(02:38'23")

07'09" (+04'43")

1000 / 23000

07'52"

(02:46'15")

07'52" (+05'26")

1000 / 24000

08'35"

(02:54'51")

08'35" (+06'09")

1000 / 25000

07'30"

(03:02'21")

07'30" (+05'04")

1000 / 26000

07'48"

(03:10'10")

07'48" (+05'22")

1000 / 27000

07'55"

(03:18'05")

07'55" (+05'29")

1000 / 28000

08'34"

(03:26'39")

08'34" (+06'08")

1000 / 29000

07'50"

(03:34'30")

07'50" (+05'24")

1000 / 30000

07'49"

(03:42'19")

07'49" (+05'23")

1000 / 31000

08'00"

(03:50'20")

08'00" (+05'34")

1000 / 32000

08'06"

(03:58'26")

08'06" (+05'40")

1000 / 33000

08'06"

(04:06'32")

08'06" (+05'40")

1000 / 34000

06'58"

(04:13'31")

06'58" (+04'32")

1000 / 35000

06'59"

(04:20'30")

06'59" (+04'33")

1000 / 36000

09'44"

(04:30'15")

09'44" (+07'18")

1000 / 37000

07'07"

(04:37'22")

07'07" (+04'41")

1000 / 38000

06'47"

(04:44'09")

06'47" (+04'21")

1000 / 39000

05'44"

(04:49'54")

05'44" (+03'18")

1000 / 40000

07'08"

(04:57'03")

07'08" (+04'42")

1000 / 41000

05'45"

(05:02'48")

05'45" (+03'19")

1000 / 42000

07'46"

(05:10'35")

07'46" (+05'20")

1000 / 43000

07'14"

(05:17'49")

07'14" (+04'48")

1000 / 44000

02'26"

(05:20'15")

02'26"

1000 / 45000

07'03"

(05:27'18")

07'03" (+04'37")

1000 / 46000

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給還OK，下雨天冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.78 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DoerYang 和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'35"	00:13'10"
3	06'38"	00:19'48"
4	05'54"	00:25'42"
5	05'57"	00:31'39"
6	08'04"	00:39'43"
7	06'09"	00:45'52"
8	06'06"	00:51'58"
9	07'10"	00:59'08"
10	06'27"	01:05'35"
11	07'59"	01:13'34"
12	04'15"	01:17'49"
13	06'23"	01:24'12"
14	05'57"	01:30'09"
15	05'25"	01:35'34"
16	07'26"	01:43'00"
17	07'55"	01:50'55"
18	09'20"	02:00'15"
19	07'11"	02:07'26"
20	08'22"	02:15'48"
21	07'13"	02:23'01"
22	08'09"	02:31'10"
23	07'09"	02:38'19"
24	07'59"	02:46'18"
25	08'29"	02:54'47"
26	07'30"	03:02'17"
27	07'50"	03:10'07"
28	07'54"	03:18'01"
29	08'34"	03:26'35"
30	08'02"	03:34'37"
31	07'42"	03:42'19"
32	07'57"	03:50'16"
33	08'06"	03:58'22"
34	08'07"	04:06'29"
35	06'59"	04:13'28"
36	06'59"	04:20'27"
37	09'46"	04:30'13"
38	07'06"	04:37'19"
39	06'48"	04:44'07"
40	06'14"	04:50'21"
41	06'41"	04:57'02"
42	05'44"	05:02'46"
43	07'47"	05:10'33"
44	07'18"	05:17'51"
45	02'23"	05:20'14"
46	07'12"	05:27'26"
46.9	05'24"	05:32'23"