阿波（波叔） 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

半馬 | 01:36:25 | 04:34/km | 第15半馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	01:36:25
總名次	196 / 3355
分組名次	52 / 1011
平均速度	04:34/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:43'01"

10 km

(00:43'01")

00:22'15" (+01'29")

15 km

(01:06'06")

00:23'05" (+02'19")

00:47'37" (+04'36")

20 km

(01:30'38")

00:24'32" (+03'46")

Finish

(01:36:25)

日期: 2014-01-05 07:20 - 地點: 高樹國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1962 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

高雄

阿波（波叔）

·

今天掉漆了.使出吃奶力量也跑不進分組~原來高手如雲阿~~又委屈我的雙腿辣~舊傷復發嗚嗚~~~~

賽前宣言: 加油

賽後評分: 真的辦的很有質感的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

北狗, 郭郭和其他 62 人說推

·

觀看另 19 則留言

chenx2chin 強者!!

2014-01-08 21:27 ·

1 個人推

2014-01-12 10:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'00"	00:07'56"
3	04'10"	00:12'06"
4	04'16"	00:16'22"
5	04'24"	00:20'46"
6	04'11"	00:24'57"
7	04'16"	00:29'13"
8	04'22"	00:33'35"
9	04'43"	00:38'18"
10	04'43"	00:43'01"
11	04'34"	00:47'35"
12	04'31"	00:52'06"
13	04'38"	00:56'44"
14	04'35"	01:01'19"
15	04'47"	01:06'06"
16	05'02"	01:11'08"
17	05'10"	01:16'18"
18	04'39"	01:20'57"
19	04'50"	01:25'47"
20	04'51"	01:30'38"
21	04'31"	01:35'09"
21.1	10'52"	01:36'28"

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