扶懶客 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

扶懶客彰化
ID 24539

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:05:31 | 07:14/km | 第1馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	05:05:31
總名次	786 / 1744
分組名次	75 / 202
平均速度	07:14/km

官方證書

扶懶客

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+02'20")

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:34'03" (+02'55")

15 km

(01:40'47")

00:33'16" (+02'08")

01:13'10" (+05'39")

20 km

(02:20'41")

00:39'54" (+08'46")

25 km

(02:58'59")

00:38'18" (+07'10")

01:14'58" (+07'27")

30 km

(03:35'39")

00:36'40" (+05'32")

35 km

(04:12'25")

00:36'46" (+05'38")

01:07'54" (+00'23")

40 km

(04:43'33")

00:31'08"

Finish

(05:05:31)

日期: 2014-01-04 10:02 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

彰化

扶懶客

·

賽前宣言: @@ 初馬 ~~

賽後評分: 天氣好 ~~ 老天爺真給力 ^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.74 km

NIKE FREE 4.0 v2 累積 : 571.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

葉丰（赤客）, 中聖和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

Luffy Kuo 恭喜完賽

2014-01-07 20:10 ·

中聖
恭喜你唷~~
以後你也是全馬跑者了~~

2014-01-14 22:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'41"	00:14'00"
3	06'16"	00:20'16"
4	06'10"	00:26'26"
5	07'02"	00:33'28"
6	06'40"	00:40'08"
7	06'54"	00:47'02"
8	06'50"	00:53'52"
9	06'52"	01:00'44"
10	06'47"	01:07'31"
11	06'31"	01:14'02"
12	07'07"	01:21'09"
13	06'33"	01:27'42"
14	06'08"	01:33'50"
15	06'57"	01:40'47"
16	06'42"	01:47'29"
17	08'00"	01:55'29"
18	07'09"	02:02'38"
19	07'43"	02:10'21"
20	10'20"	02:20'41"
21	07'14"	02:27'55"
22	07'39"	02:35'34"
23	07'07"	02:42'41"
24	08'08"	02:50'49"
25	08'10"	02:58'59"
26	08'27"	03:07'26"
27	09'31"	03:16'57"
28	06'11"	03:23'08"
29	07'07"	03:30'15"
30	05'24"	03:35'39"
31	06'22"	03:42'01"
32	06'47"	03:48'48"
33	06'28"	03:55'16"
34	08'48"	04:04'04"
35	08'21"	04:12'25"
36	07'03"	04:19'28"
37	07'06"	04:26'34"
38	05'57"	04:32'31"
39	05'57"	04:38'28"
40	05'05"	04:43'33"
41	01'51"	04:45'24"
42	04'51"	04:50'15"
43	05'56"	04:56'11"
44	06'44"	05:02'55"
44.5	09'04"	05:07'46"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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