陳瑞斌 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:08:32 | 07:18/km | 第15馬

2018 陽明山超級馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-13
成績	05:08:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06" (+05'55")

01:17'28" (+09'23")

10 km

(01:17'28")

00:40'22" (+09'11")

15 km

(01:48'39")

00:31'11"

01:08'05"

20 km

(02:25'33")

00:36'54" (+05'43")

25 km

(02:58'41")

00:33'08" (+01'57")

01:15'42" (+07'37")

30 km

(03:41'15")

00:42'34" (+11'23")

35 km

(04:25'12")

00:43'57" (+12'46")

01:17'36" (+09'31")

40 km

(04:58'51")

00:33'39" (+02'28")

Finish

(05:08:32)

日期: 2018-01-13 06:00 - 總爬升: 1344 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 6°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'59")

1000 / 1000

2

07'35"

(15'10")

07'35" (+02'00")

1000 / 2000

3

07'04"

(22'14")

07'04" (+01'29")

1000 / 3000

4

07'20"

(29'35")

07'20" (+01'45")

1000 / 4000

5

08'04"

(37'40")

08'04" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰自我

賽後評分: 比想像中難多了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.56 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Eric Shih 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'35"	00:14'36"
3	07'04"	00:21'40"
4	07'21"	00:29'01"
5	08'05"	00:37'06"
6	07'21"	00:44'27"
7	08'25"	00:52'52"
8	08'26"	01:01'18"
9	08'02"	01:09'20"
10	08'08"	01:17'28"
11	06'14"	01:23'42"
12	06'07"	01:29'49"
13	05'53"	01:35'42"
14	06'17"	01:41'59"
15	06'40"	01:48'39"
16	06'41"	01:55'20"
17	06'59"	02:02'19"
18	06'03"	02:08'22"
19	06'48"	02:15'10"
20	10'23"	02:25'33"
21	06'18"	02:31'51"
22	05'36"	02:37'27"
23	06'29"	02:43'56"
24	08'44"	02:52'40"
25	06'01"	02:58'41"
26	07'29"	03:06'10"
27	06'47"	03:12'57"
28	08'01"	03:20'58"
29	09'27"	03:30'25"
30	10'50"	03:41'15"
31	12'27"	03:53'42"
32	12'40"	04:06'22"
33	06'17"	04:12'39"
34	06'12"	04:18'51"
35	06'21"	04:25'12"
36	06'18"	04:31'30"
37	09'21"	04:40'51"
38	06'24"	04:47'15"
39	05'59"	04:53'14"
40	05'37"	04:58'51"
41	05'38"	05:04'29"
41.6	05'41"	05:07'58"

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成績 : 01:07:05

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