rongjyh(阿志) 2014/01/05 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

半馬 | 02:17:09 | 06:30/km | 第6半馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	02:17:09
總名次	1484 / 3355
分組名次	424 / 793
平均速度	06:30/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34" (+11'15")

01:07'25" (+07'17")

10 km

(01:07'25")

00:28'51" (+01'32")

15 km

(01:34'44")

00:27'19"

01:00'08"

20 km

(02:07'33")

00:32'49" (+05'30")

Finish

(02:17:09)

日期: 2014-01-05 07:20 - 地點: 高樹 - 天氣: 還好 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1925 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'33"

(09'33")

09'28" (+04'39")

1007 / 1007

07'23"

(16'56")

07'23" (+02'34")

999 / 2007

07'14"

(24'10")

07'10" (+02'21")

1007 / 3014

07'45"

(31'55")

07'40" (+02'51")

1009 / 4024

06'51"

(38'46")

06'49" (+02'00")

1003 / 5027

展開計圈分析

跟著峰哥一起起跑,6K左右提速追看看能不能趕上前人,途中遇到大賓,在拿信物之後才追到Peter與桃子,再一起至終點.
完全吃喝跑走跳,每站補給都進站喝水補給.跑完腳的狀況沒太好,要好好休養一番.

賽前宣言: GO!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.57 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

winson, Bryan hung 和其他 50 人說推

留言

觀看另 22 則留言

阿明過年前來同樂一番啊!

2014-01-10 09:58 ·

Billy小子恭喜完賽~~

2014-01-10 10:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	07'23"	00:16'54"
3	07'09"	00:24'03"
4	07'43"	00:31'46"
5	06'48"	00:38'34"
6	07'57"	00:46'31"
7	05'33"	00:52'04"
8	05'31"	00:57'35"
9	04'49"	01:02'24"
10	05'01"	01:07'25"
11	05'18"	01:12'43"
12	06'05"	01:18'48"
13	05'05"	01:23'53"
14	05'59"	01:29'52"
15	04'52"	01:34'44"
16	05'29"	01:40'13"
17	06'49"	01:47'02"
18	06'58"	01:54'00"
19	06'45"	02:00'45"
20	06'48"	02:07'33"
21	06'12"	02:13'45"
21.4	14'15"	02:19'22"