林志明 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

林志明雲林
ID 283245

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半馬 | 01:48:05 | 05:07/km | 第3半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'45")

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:25'29" (+00'40")

15 km

(01:21'04")

00:29'01" (+04'12")

00:53'50" (+01'47")

20 km

(01:45'53")

00:24'49"

Finish

(01:48:05)

日期: 2018-01-14 05:11 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 7°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'46")

05'23" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'03")

05'17" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'15")

05'11" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'26")

05'11" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 當作平日訓練

賽後評分: 這天氣跑步真的要靠意志力跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.49 km

Mizuno Wave Rider 19 SW 累積 : 1796.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝榮, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'26"	00:10'53"
3	05'18"	00:16'11"
4	05'11"	00:21'22"
5	05'12"	00:26'34"
6	05'10"	00:31'44"
7	05'07"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	05'02"	00:47'00"
10	05'03"	00:52'03"
11	05'07"	00:57'10"
12	05'02"	01:02'12"
13	05'05"	01:07'17"
14	05'19"	01:12'36"
15	08'28"	01:21'04"
16	04'56"	01:26'00"
17	04'52"	01:30'52"
18	04'55"	01:35'47"
19	04'58"	01:40'45"
20	05'08"	01:45'53"
21	05'15"	01:51'08"
22	07'58"	01:59'06"
22.0	09'54"	01:59'16"

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