梁兆瑋 2018/01/14 訓練日誌

梁兆瑋苗栗
ID 199154

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梁兆瑋

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:21:35 | 06:09/km | 第1半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:21:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+03'18")

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:27'28"

15 km

(01:28'49")

00:30'35" (+03'07")

01:02'52" (+04'38")

20 km

(02:01'06")

00:32'17" (+04'49")

Finish

(02:21:35)

日期: 2018-01-14 06:21 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1615 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'47"

(10'47")

06'42" (+01'21")

1609 / 1609

09'42"

(20'29")

06'01" (+00'40")

1609 / 3218

09'06"

(29'35")

05'39" (+00'18")

1609 / 4828

08'37"

(38'12")

05'21"

1609 / 6437

08'42"

(46'55")

05'24" (+00'03")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯、補給也不錯，但就是臨時增加距離比較不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.84 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 404.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳念祖, 橘子熊和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'14"	00:13'19"
3	06'06"	00:19'25"
4	05'42"	00:25'07"
5	05'39"	00:30'46"
6	05'14"	00:36'00"
7	05'27"	00:41'27"
8	05'21"	00:46'48"
9	05'45"	00:52'33"
10	05'41"	00:58'14"
11	07'02"	01:05'16"
12	05'47"	01:11'03"
13	05'51"	01:16'54"
14	06'01"	01:22'55"
15	05'54"	01:28'49"
16	05'52"	01:34'41"
17	06'34"	01:41'15"
18	06'07"	01:47'22"
19	06'58"	01:54'20"
20	06'46"	02:01'06"
21	06'06"	02:07'12"
22	05'45"	02:12'57"
23	05'53"	02:18'50"
23.7	05'30"	02:22'46"