賴建順 2018/01/14 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:27:25 | 06:20/km | 第5馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:27:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+02'24")

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:28'53"

15 km

(01:31'28")

00:31'18" (+02'25")

01:01'32" (+01'22")

20 km

(02:01'42")

00:30'14" (+01'21")

25 km

(02:33'50")

00:32'08" (+03'15")

01:02'08" (+01'58")

30 km

(03:03'50")

00:30'00" (+01'07")

35 km

(03:36'37")

00:32'47" (+03'54")

01:10'22" (+10'12")

40 km

(04:14'12")

00:37'35" (+08'42")

Finish

(04:27:25)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2508 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'08")

1000 / 1000

06'28"

(12'58")

06'28" (+01'07")

1000 / 2000

06'29"

(19'27")

06'29" (+01'08")

1000 / 3000

06'04"

(25'32")

06'04" (+00'43")

1000 / 4000

05'44"

(31'17")

05'44" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 成大路跑社加油!

賽後評分: 補給要再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 285.44 km

MIZUNÒ WAVE EMPEROR 2，皇速螢光菊及螢光黃累積 : 609.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐智謀, 謝中平和其他 24 人說推

留言

觀看另 9 則留言

terresa 全馬英雄"恭喜完賽°

2018-01-22 13:26 ·

徐智謀謝謝賴兄鼓勵!恭喜你順利完賽!晚安!

2018-01-30 21:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'29"	00:12'58"
3	06'30"	00:19'28"
4	06'05"	00:25'33"
5	05'44"	00:31'17"
6	06'08"	00:37'25"
7	05'26"	00:42'51"
8	05'21"	00:48'12"
9	05'55"	00:54'07"
10	06'03"	01:00'10"
11	05'35"	01:05'45"
12	06'14"	01:11'59"
13	06'30"	01:18'29"
14	05'51"	01:24'20"
15	07'08"	01:31'28"
16	05'37"	01:37'05"
17	06'06"	01:43'11"
18	06'16"	01:49'27"
19	06'05"	01:55'32"
20	06'10"	02:01'42"
21	07'03"	02:08'45"
22	06'34"	02:15'19"
23	05'39"	02:20'58"
24	06'59"	02:27'57"
25	05'53"	02:33'50"
26	05'48"	02:39'38"
27	07'12"	02:46'50"
28	06'03"	02:52'53"
29	05'24"	02:58'17"
30	05'33"	03:03'50"
31	05'29"	03:09'19"
32	07'54"	03:17'13"
33	06'22"	03:23'35"
34	06'54"	03:30'29"
35	06'08"	03:36'37"
36	09'29"	03:46'06"
37	07'38"	03:53'44"
38	06'49"	04:00'33"
39	07'37"	04:08'10"
40	06'02"	04:14'12"
41	06'20"	04:20'32"
42	06'03"	04:26'35"
42.2	05'42"	04:27'50"