沈國寶 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

沈國寶桃園
ID 66768

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半馬 | 01:51:42 | 05:17/km | 第9半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'29" (+00'31")

15 km

(01:19'02")

00:26'35" (+00'37")

00:54'29" (+02'02")

20 km

(01:46'56")

00:27'54" (+01'56")

Finish

(01:51:42)

日期: 2018-01-14 10:45 - 地點: 淡水河岸 - 平均心率: 146 - 卡路里: 992 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'18")

05'00"

1000 / 2000

3

05'10"

(15'28")

05'10" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'39")

05'10" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'57")

05'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

沈國寶

·

賽後評分: 自主訓練的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.75 km

asics 虎走5 累積 : 934.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小雯, 宏和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

沈國寶 Judy午安。

2018-01-14 13:13 ·

2 個人推

沈國寶謝謝林教官

2018-01-15 07:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	05'11"	00:15'29"
4	05'11"	00:20'40"
5	05'18"	00:25'58"
6	05'07"	00:31'05"
7	05'23"	00:36'28"
8	05'05"	00:41'33"
9	05'29"	00:47'02"
10	05'25"	00:52'27"
11	05'22"	00:57'49"
12	05'29"	01:03'18"
13	05'11"	01:08'29"
14	05'18"	01:13'47"
15	05'15"	01:19'02"
16	05'18"	01:24'20"
17	05'14"	01:29'34"
18	05'22"	01:34'56"
19	06'34"	01:41'30"
20	05'26"	01:46'56"
21	05'13"	01:52'09"
21.1	04'46"	01:52'38"

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