Stephen Ko 2014/01/05 訓練日誌

Stephen Ko 香港
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Stephen Ko

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:56:00 | 05:29/km | 第1半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2014-01-05
成績	01:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'44")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'23"

15 km

(01:20'26")

00:26'56" (+00'33")

00:54'06" (+00'36")

20 km

(01:47'36")

00:27'10" (+00'47")

Finish

(01:56:00)

日期: 2014-01-05 07:46 - 總爬升: 192 m - 地點: 大尾督 - 天氣: 晴 - 平均心率: 188 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 53%

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首次半馬比賽,賽前預計完成便可,因為之前欠缺訓練
坐巴士有度好,一上車就訓,落車覺得好涼,遲遲唔想換衫熱身,交完行李上洗手間,見到友人,真開心
起步後,在3公里左右,己有人放棄了,真可惜,一開始上斜,這好吃力,之後上山落山,好有趣,不知不覺,完成10公里,時間54分鐘,不錯.咁樣上落斜,體力仲幾好,到15公里,有人開始行了,看看手錶.竟然有幾會sub2,到18公里時開始累,20公里開始想抽筋,有過一秒想行返終點,不過最後keep住跑,只要唔抽,一定可以sub2,最後順利跑到終點,好開心,時間我好滿意了

賽前宣言: 首戰，享受比賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.23 km

MIZUNO WAVE PRECISION 12 累積 : 311.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

sylvia, Lotte 和其他 28 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'53"	00:10'55"
3	04'59"	00:15'54"
4	05'27"	00:21'21"
5	05'46"	00:27'07"
6	04'58"	00:32'05"
7	04'22"	00:36'27"
8	04'49"	00:41'16"
9	06'03"	00:47'19"
10	06'11"	00:53'30"
11	05'24"	00:58'54"
12	05'38"	01:04'32"
13	05'08"	01:09'40"
14	05'20"	01:15'00"
15	05'26"	01:20'26"
16	05'30"	01:25'56"
17	05'10"	01:31'06"
18	05'21"	01:36'27"
19	05'21"	01:41'48"
20	05'48"	01:47'36"
21	05'52"	01:53'28"
21.4	06'02"	01:56'00"