郭聯璁 2018/01/14 訓練日誌

郭聯璁高雄
ID 137187

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郭聯璁

恭喜破PB

全馬 | 04:02:58 | 05:45/km | 第4馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:02:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+01'09")

00:57'39" (+02'00")

10 km

(00:57'39")

00:28'49" (+01'08")

15 km

(01:25'20")

00:27'41"

00:55'39"

20 km

(01:53'18")

00:27'58" (+00'17")

25 km

(02:21'41")

00:28'23" (+00'42")

00:57'04" (+01'25")

30 km

(02:50'22")

00:28'41" (+01'00")

35 km

(03:18'43")

00:28'21" (+00'40")

00:58'35" (+02'56")

40 km

(03:48'57")

00:30'14" (+02'33")

Finish

(04:02:58)

日期: 2018-01-14 06:40 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'50")

1000 / 1000

05'44"

(11'53")

05'44" (+00'25")

1000 / 2000

05'38"

(17'32")

05'38" (+00'19")

1000 / 3000

05'40"

(23'12")

05'40" (+00'21")

1000 / 4000

05'37"

(28'50")

05'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管補給沒話說全馬回來還有熱水澡洗好棒棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

觀看另 8 則留言

郭聯璁弘弘應該是鬼月去看到的吧⋯⋯

2018-01-16 18:34 ·

1 個人推

Tung Chien-hung 哈哈哈…八月左右 XD

2018-01-18 13:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'44"	00:11'54"
3	05'39"	00:17'33"
4	05'40"	00:23'13"
5	05'37"	00:28'50"
6	05'50"	00:34'40"
7	05'40"	00:40'20"
8	05'47"	00:46'07"
9	05'53"	00:52'00"
10	05'39"	00:57'39"
11	05'30"	01:03'09"
12	05'41"	01:08'50"
13	05'45"	01:14'35"
14	05'21"	01:19'56"
15	05'24"	01:25'20"
16	05'19"	01:30'39"
17	05'37"	01:36'16"
18	05'27"	01:41'43"
19	06'05"	01:47'48"
20	05'30"	01:53'18"
21	05'32"	01:58'50"
22	05'34"	02:04'24"
23	05'58"	02:10'22"
24	05'38"	02:16'00"
25	05'41"	02:21'41"
26	06'00"	02:27'41"
27	05'29"	02:33'10"
28	06'06"	02:39'16"
29	05'31"	02:44'47"
30	05'35"	02:50'22"
31	05'52"	02:56'14"
32	05'30"	03:01'44"
33	05'30"	03:07'14"
34	06'00"	03:13'14"
35	05'29"	03:18'43"
36	06'04"	03:24'47"
37	05'37"	03:30'24"
38	05'48"	03:36'12"
39	06'53"	03:43'05"
40	05'52"	03:48'57"
41	06'05"	03:55'02"
42	05'42"	04:00'44"
42.4	06'02"	04:02'59"