jiwe 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

jiwe 桃園
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jiwe

50.0 km | 06:10:30 | 07:24/km | 第27馬

2018 陽明山超級馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-13
成績	06:10:30
總名次	31 / 125
分組名次	10 / 24
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'52")

00:41'52" (+10'38")

01:24'14" (+18'53")

10 km

(01:24'14")

00:42'22" (+11'08")

15 km

(01:55'28")

00:31'14"

01:05'21"

20 km

(02:29'35")

00:34'07" (+02'53")

25 km

(03:01'06")

00:31'31" (+00'17")

01:14'11" (+08'50")

30 km

(03:43'46")

00:42'40" (+11'26")

35 km

(04:21'10")

00:37'24" (+06'10")

01:26'03" (+20'42")

40 km

(05:09'49")

00:48'39" (+17'25")

45 km

(05:44'14")

00:34'25" (+03'11")

00:00'00"

Finish

(06:10:30)

日期: 2018-01-13 06:03 - 總爬升: 1479 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2621 Cal - 總步數: 64052 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06:06'38"

(06:06'38")

07'34"

48387 / 48387

174 / 75

00'57"

(06:07'35")

05'54"

161 / 48548

168 / 100

賽後評分: 天氣好,視野佳,跑起來不鬱悶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.46 km

Mizuno WAE RIDER 19 累積 : 1957.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, Gordon sung 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'20"	00:15'50"
3	07'51"	00:23'41"
4	07'55"	00:31'36"
5	10'16"	00:41'52"
6	07'16"	00:49'08"
7	08'28"	00:57'36"
8	08'24"	01:06'00"
9	08'29"	01:14'29"
10	09'45"	01:24'14"
11	06'20"	01:30'34"
12	05'08"	01:35'42"
13	05'19"	01:41'01"
14	05'46"	01:46'47"
15	08'41"	01:55'28"
16	06'20"	02:01'48"
17	05'47"	02:07'35"
18	06'49"	02:14'24"
19	06'11"	02:20'35"
20	09'00"	02:29'35"
21	08'08"	02:37'43"
22	05'25"	02:43'08"
23	06'15"	02:49'23"
24	05'08"	02:54'31"
25	06'35"	03:01'06"
26	08'54"	03:10'00"
27	09'40"	03:19'40"
28	07'52"	03:27'32"
29	06'49"	03:34'21"
30	09'25"	03:43'46"
31	08'17"	03:52'03"
32	06'14"	03:58'17"
33	06'57"	04:05'14"
34	09'27"	04:14'41"
35	06'29"	04:21'10"
36	08'18"	04:29'28"
37	10'06"	04:39'34"
38	11'20"	04:50'54"
39	12'51"	05:03'45"
40	06'04"	05:09'49"
41	06'03"	05:15'52"
42	05'43"	05:21'35"
43	06'14"	05:27'49"
44	06'04"	05:33'53"
45	10'21"	05:44'14"
46	05'43"	05:49'57"
47	07'23"	05:57'20"
48	05'45"	06:03'05"
48.5	08'12"	06:07'35"