福祥(錸德竹22晨跑團) 2014/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

65.6 km | 03:04:31 | 21.3 km/h

日期: 2014-01-06 08:22 - 總爬升: 449 m - 地點: 芎林─橫山─關西─龍潭─新埔 - 天氣: 陰天有點冷 - 平均心率: 96 - 卡路里: 4684 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

昨日的高樹馬，還是因為選擇了路跑巴士，得到了方便、造成太晚回到家，早上才出門利用自行車排乳酸，今天繞到龍潭才折返，舒服，其實昨天感覺上也沒有乳酸的堆積，似乎是腳傷有所改善，好消息一件。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 184.04 km

XT 上傳 | 10 years ago

伍玲, CWWu 和其他 158 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-1.5 %
2	19.5	2.7 %
3	14.6	2.2 %
4	21.7	1.6 %
5	22.5	2.5 %
6	19.7	1.0 %
7	23.7	2.3 %
8	22.6	-1.0 %
9	22.1	-0.8 %
10	22.2	2.5 %
11	22.1	1.7 %
12	20.9	1.4 %
13	21.7	2.5 %
14	21.7	2.3 %
15	20.5	1.7 %
16	19.7	-1.2 %
17	21.3	3.7 %
18	19.6	1.6 %
19	19.5	2.2 %
20	19.8	1.9 %
21	17.1	2.8 %
22	18.0	2.6 %
23	20.1	1.4 %
24	13.9	4.4 %
25	17.0	-3.7 %
26	36.0	-8.6 %
27	22.8	6.3 %
28	25.7	-4.9 %
29	27.9	-3.0 %
30	32.1	-6.6 %
31	28.1	-2.9 %
32	25.5	-4.8 %
33	19.3	2.8 %
34	18.7	3.5 %
35	16.7	3.1 %
36	17.5	3.2 %
37	14.2	6.1 %
38	14.3	4.7 %
39	11.9	6.0 %
40	17.6	2.4 %
41	18.9	1.3 %
42	20.9	2.0 %
43	18.8	-2.3 %
44	18.7	-3.2 %
45	40.0	-7.4 %
46	39.1	-4.8 %
47	35.0	-3.3 %
48	33.3	-3.6 %
49	35.6	-3.7 %
50	30.8	-6.4 %
51	29.3	-4.1 %
52	24.0	-2.4 %
53	29.0	-1.7 %
54	35.3	-4.1 %
55	25.7	-2.2 %
56	27.3	2.0 %
57	25.0	-2.0 %
58	20.2	-2.4 %
59	25.2	-1.4 %
60	23.8	-1.3 %
61	22.4	-1.8 %
62	25.0	-0.8 %
63	24.0	-1.6 %
64	23.1	3.0 %
65	19.4	2.5 %
65.6	11.1	2.2 %

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