勇者阿邦 2018/01/21 訓練日誌

勇者阿邦雲林
ID 3557

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勇者阿邦

半馬 | 01:47:12 | 05:04/km | 第9半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:47:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+24'25")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:12'05"

15 km

(01:27'31")

00:38'56" (+26'51")

00:52'16" (+03'41")

20 km

(01:40'51")

00:13'20" (+01'15")

Finish

(01:47:12)

日期: 2018-01-21 06:50 - 總爬升: 136 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'47"

(09'24")

04'47" (+00'10")

1000 / 2000

04'57"

(14'22")

04'57" (+00'20")

1000 / 3000

05'12"

(19'35")

05'12" (+00'35")

1000 / 4000

05'20"

(24'56")

05'20" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼了

賽後評分: 1.見證歷史的一刻~滿滿的感動 2.優質賽事 3.賽道相較臺北國道馬或宜蘭國道馬比較有難度~里程數多了一點~會較平常跑國道慢至少3分鐘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳大鈞, 皇星晨和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'13"	00:02'13"
2	04'47"	00:07'00"
3	04'58"	00:11'58"
4	24'29"	00:36'27"
5	00'03"	00:36'30"
6	00'07"	00:36'37"
7	00'06"	00:36'43"
8	01'40"	00:38'23"
9	04'48"	00:43'11"
10	05'24"	00:48'35"
11	05'14"	00:53'49"
12	04'53"	00:58'42"
13	05'34"	01:04'16"
14	23'08"	01:27'24"
15	00'07"	01:27'31"
16	00'06"	01:27'37"
17	00'05"	01:27'42"
18	03'42"	01:31'24"
19	04'41"	01:36'05"
20	04'46"	01:40'51"
20.9	04'34"	01:44'53"