粘嘉榮 2018/01/21 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

29.0 km | 02:40:52 | 05:32/km | 第7半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:40:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'31" (+02'17")

15 km

(01:19'48")

00:29'03" (+04'49")

00:56'22" (+05'37")

20 km

(01:47'07")

00:27'19" (+03'05")

25 km

(02:14'05")

00:26'58" (+02'44")

00:00'00"

Finish

(02:40:52)

日期: 2018-01-21 06:41 - 總爬升: 745 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'15")

1000 / 1000

04'42"

(09'37")

04'42" (+00'02")

1000 / 2000

04'56"

(14'34")

04'56" (+00'16")

1000 / 3000

04'57"

(19'32")

04'57" (+00'17")

1000 / 4000

04'40"

(24'12")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次環湖
原本預計230
後4K爆掉

賽前宣言: 第一次環湖加油!!

賽後評分: 路線規劃完整但補給就有點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.29 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 WIDE 累積 : 529.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖晨興, Edition Lee 和其他 3 人說推

留言

王錫評恭喜完賽，繼續加油！

2018-01-23 09:01 ·

1 個人推

粘嘉榮錫評叔謝謝!!一起加油

2018-01-23 12:03 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'43"	00:09'39"
3	04'57"	00:14'36"
4	04'57"	00:19'33"
5	04'41"	00:24'14"
6	05'24"	00:29'38"
7	05'54"	00:35'32"
8	04'44"	00:40'16"
9	05'18"	00:45'34"
10	05'11"	00:50'45"
11	05'48"	00:56'33"
12	05'12"	01:01'45"
13	05'43"	01:07'28"
14	05'49"	01:13'17"
15	06'31"	01:19'48"
16	06'16"	01:26'04"
17	05'33"	01:31'37"
18	05'05"	01:36'42"
19	05'15"	01:41'57"
20	05'10"	01:47'07"
21	05'11"	01:52'18"
22	05'28"	01:57'46"
23	05'27"	02:03'13"
24	05'17"	02:08'30"
25	05'35"	02:14'05"
26	07'16"	02:21'21"
27	07'49"	02:29'10"
28	09'58"	02:39'08"
28.5	03'25"	02:40'53"