Ng To Ki Tony 2018/01/21 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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Ng To Ki Tony

全馬 | 04:31:38 | 06:26/km | 第8馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:31:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+06'29")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:28'37" (+05'17")

15 km

(01:27'46")

00:29'20" (+06'00")

00:58'29" (+00'03")

20 km

(01:56'55")

00:29'09" (+05'49")

25 km

(02:25'50")

00:28'55" (+05'35")

01:01'11" (+02'45")

30 km

(02:58'06")

00:32'16" (+08'56")

35 km

(03:46'50")

00:48'44" (+25'24")

01:12'04" (+13'38")

40 km

(04:10'10")

00:23'20"

Finish

(04:31:38)

日期: 2018-01-21 06:10 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1979 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'28"

(10'28")

06'30" (+01'39")

1609 / 1609

08'53"

(19'22")

05'31" (+00'40")

1609 / 3218

09'22"

(28'44")

05'49" (+00'58")

1609 / 4828

08'37"

(37'22")

05'21" (+00'30")

1609 / 6437

08'40"

(46'02")

05'23" (+00'32")

1609 / 8046

展開計圈分析

27公里後開始，右膝隱隱作痛。之後間歇地慢跑及行路，勉強地完成比賽。

賽後評分: 賽道窄，跑手多，比較難以改善。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.14 km

MIZUNO SHADOW 累積 : 638.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'37"	00:12'39"
3	05'25"	00:18'04"
4	06'17"	00:24'21"
5	05'28"	00:29'49"
6	05'19"	00:35'08"
7	05'17"	00:40'25"
8	05'24"	00:45'49"
9	05'47"	00:51'36"
10	06'50"	00:58'26"
11	05'56"	01:04'22"
12	05'21"	01:09'43"
13	09'48"	01:19'31"
14	02'22"	01:21'53"
15	05'53"	01:27'46"
16	05'39"	01:33'25"
17	05'40"	01:39'05"
18	06'18"	01:45'23"
19	05'44"	01:51'07"
20	05'48"	01:56'55"
21	05'45"	02:02'40"
22	05'21"	02:08'01"
23	05'45"	02:13'46"
24	12'01"	02:25'47"
25	00'03"	02:25'50"
26	05'50"	02:31'40"
27	05'52"	02:37'32"
28	06'40"	02:44'12"
29	07'08"	02:51'20"
30	06'46"	02:58'06"
31	08'43"	03:06'49"
32	07'04"	03:13'53"
33	06'58"	03:20'51"
34	06'58"	03:27'49"
35	19'01"	03:46'50"
36	00'01"	03:46'51"
37	03'52"	03:50'43"
38	07'03"	03:57'46"
39	05'44"	04:03'30"
40	06'40"	04:10'10"
41	07'18"	04:17'28"
42	06'07"	04:23'35"
43	04'29"	04:28'04"
43.6	05'52"	04:31'39"