楊木欽 2018/01/21 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜破PB

全馬 | 03:21:46 | 04:46/km | 第122馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:21:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+21'44")

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:12'08" (+01'40")

15 km

(01:20'37")

00:36'17" (+25'49")

00:46'45" (+02'25")

20 km

(01:31'05")

00:10'28"

25 km

(01:55'33")

00:24'28" (+14'00")

00:48'54" (+04'34")

30 km

(02:19'59")

00:24'26" (+13'58")

35 km

(02:45'25")

00:25'26" (+14'58")

00:49'31" (+05'11")

40 km

(03:09'30")

00:24'05" (+13'37")

Finish

(03:21:46)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 39236 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30" (+03'12")

1000 / 1000

194 / 113

04'21"

(08'52")

04'20" (+03'02")

1001 / 2001

194 / 118

04'27"

(13'19")

04'26" (+03'08")

1003 / 3004

190 / 118

18'52"

(32'11")

04'31" (+03'13")

4176 / 7181

193 / 114

03'24"

(35'35")

03'23" (+02'05")

1004 / 8185

195 / 151

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

許哲峰說推

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許哲峰恭喜木欽兄破PB

2018-01-24 08:57 ·

嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

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減量追速月…來蘇澳跑通車馬…去回要兩趟…經過3個隧道…最長的東澳隧道有3.8k…其他兩個短短給百公尺…隧道內手錶的GPS，配速完全失效…跑完後就通車嘍…這場有追速哦！

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.75 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

閃閃, 林聖傑(慢慢跑) 和其他 27 人說推

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觀看另 10 則留言

黃茂璟寶寶應該一起搭教練列車的、一起咬住阿

2018-01-23 11:35 ·

1 個人推

楊木欽寶寶下次帶鏈條去綁教練

2018-01-23 12:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'21"	00:08'52"
3	04'27"	00:13'19"
4	18'52"	00:32'11"
5	00'01"	00:32'12"
6	00'03"	00:32'15"
7	00'02"	00:32'17"
8	03'16"	00:35'33"
9	04'07"	00:39'40"
10	04'40"	00:44'20"
11	05'15"	00:49'35"
12	04'07"	00:53'42"
13	05'09"	00:58'51"
14	05'03"	01:03'54"
15	16'43"	01:20'37"
16	00'02"	01:20'39"
17	00'03"	01:20'42"
18	01'46"	01:22'28"
19	04'18"	01:26'46"
20	04'19"	01:31'05"
21	04'26"	01:35'31"
22	04'54"	01:40'25"
23	05'00"	01:45'25"
24	05'03"	01:50'28"
25	05'05"	01:55'33"
26	17'02"	02:12'35"
27	00'01"	02:12'36"
28	00'02"	02:12'38"
29	02'05"	02:14'43"
30	05'16"	02:19'59"
31	04'48"	02:24'47"
32	05'47"	02:30'34"
33	04'34"	02:35'08"
34	05'38"	02:40'46"
35	04'39"	02:45'25"
36	19'43"	03:05'08"
37	00'01"	03:05'09"
38	00'01"	03:05'10"
39	00'01"	03:05'11"
40	04'19"	03:09'30"
41	04'34"	03:14'04"
42	04'34"	03:18'38"
42.5	07'46"	03:22'18"