陳明忠 2018/01/21 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

半馬 | 01:55:58 | 05:29/km | 第10半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	01:55:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'18")

00:42'18" (+31'07")

00:56'55" (+04'12")

10 km

(00:56'55")

00:14'37" (+03'26")

15 km

(01:38'27")

00:41'32" (+30'21")

00:52'43"

20 km

(01:49'38")

00:11'11"

Finish

(01:55:58)

日期: 2018-01-21 06:51 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1436 Cal - 總步數: 20944 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'55" (+05'09")

1009 / 1009

176 / 81

05'48"

(12'47")

05'46" (+04'00")

1002 / 2012

177 / 97

05'55"

(18'42")

05'52" (+04'06")

1006 / 3019

176 / 96

23'36"

(42'18")

05'36" (+03'50")

4213 / 7233

176 / 101

03'58"

(46'16")

03'55" (+02'09")

1008 / 8241

180 / 140

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

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宜蘭

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陳明忠

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陪跑

賽前宣言: 機會難得^-^

賽後評分: 流動廁所太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.74 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

趙家賢, 游智勇和其他 43 人說推

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觀看另 2 則留言

莊淑如-RUN希望怎沒遇到

2018-01-21 18:06 ·

1 個人推

陳明忠淑如，有啊，折返點妳上坡我下坡我有叫妳

2018-01-21 18:08 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'48"	00:12'46"
3	05'52"	00:18'38"
4	23'39"	00:42'17"
5	00'01"	00:42'18"
6	00'01"	00:42'19"
7	00'02"	00:42'21"
8	03'51"	00:46'12"
9	05'12"	00:51'24"
10	05'31"	00:56'55"
11	06'06"	01:03'01"
12	04'21"	01:07'22"
13	05'50"	01:13'12"
14	05'38"	01:18'50"
15	19'37"	01:38'27"
16	00'01"	01:38'28"
17	00'02"	01:38'30"
18	01'29"	01:39'59"
19	04'57"	01:44'56"
20	04'42"	01:49'38"
21	04'16"	01:53'54"
21.5	05'36"	01:56'39"