張裕東 2018/01/21 訓練日誌

張裕東桃園
ID 337596

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張裕東

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第1馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+01'28")

00:52'17" (+02'43")

10 km

(00:52'17")

00:26'06" (+01'23")

15 km

(01:17'08")

00:24'51" (+00'08")

00:49'34"

20 km

(01:41'51")

00:24'43"

25 km

(02:06'38")

00:24'47" (+00'04")

00:50'59" (+01'25")

30 km

(02:32'50")

00:26'12" (+01'29")

35 km

(02:58'46")

00:25'56" (+01'13")

00:51'45" (+02'11")

40 km

(03:24'35")

00:25'49" (+01'06")

Finish

(03:36:00)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 655 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 跑步的好天氣 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'52")

1000 / 1000

05'20"

(10'37")

05'20" (+00'55")

1000 / 2000

05'12"

(15'50")

05'12" (+00'47")

1000 / 3000

05'13"

(21'04")

05'13" (+00'48")

1000 / 4000

05'06"

(26'10")

05'06" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝同學最後10公里等我還幫我配速！
感謝偶像亮亮幫我大聲加油打氣！
初馬完賽囉！

賽前宣言: 全馬初體驗！

賽後評分: 優點：路線管制得宜，選手過馬路都會幫忙擋車。缺點：天公不做美，大霧看不到雙潭的美。總評：天時、地利、人和，讓我初馬跑出331的好成績！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.69 km

美津濃 Wave Rider 20–2E-深藍累積 : 1180.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

初學者, 歐鴻儀和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

邢鈺正東哥全馬很強哦！

2018-01-21 15:45 ·

1 個人推

小英恭喜東哥，初馬漂亮完賽

2018-01-21 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'21"	00:10'38"
3	05'13"	00:15'51"
4	05'13"	00:21'04"
5	05'07"	00:26'11"
6	05'25"	00:31'36"
7	05'38"	00:37'14"
8	05'03"	00:42'17"
9	04'57"	00:47'14"
10	05'03"	00:52'17"
11	04'48"	00:57'05"
12	05'01"	01:02'06"
13	04'51"	01:06'57"
14	04'48"	01:11'45"
15	05'23"	01:17'08"
16	04'41"	01:21'49"
17	04'42"	01:26'31"
18	05'01"	01:31'32"
19	05'02"	01:36'34"
20	05'17"	01:41'51"
21	05'11"	01:47'02"
22	05'03"	01:52'05"
23	04'43"	01:56'48"
24	04'46"	02:01'34"
25	05'04"	02:06'38"
26	05'12"	02:11'50"
27	05'36"	02:17'26"
28	04'59"	02:22'25"
29	05'20"	02:27'45"
30	05'05"	02:32'50"
31	05'11"	02:38'01"
32	05'05"	02:43'06"
33	05'13"	02:48'19"
34	05'11"	02:53'30"
35	05'16"	02:58'46"
36	04'26"	03:03'12"
37	04'49"	03:08'01"
38	06'18"	03:14'19"
39	05'08"	03:19'27"
40	05'08"	03:24'35"
41	04'39"	03:29'14"
42	05'56"	03:35'10"
42.1	07'02"	03:36'01"