樂多爸 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

樂多爸宜蘭
ID 16048

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:49 | 05:59/km | 第1馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+29'40")

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:15'17" (+06'12")

15 km

(01:37'03")

00:43'01" (+33'56")

00:56'52" (+02'50")

20 km

(01:50'54")

00:13'51" (+04'46")

25 km

(02:41'14")

00:50'20" (+41'15")

00:59'25" (+05'23")

30 km

(02:50'19")

00:09'05"

35 km

(03:26'07")

00:35'48" (+26'43")

01:10'30" (+16'28")

40 km

(04:00'49")

00:34'42" (+25'37")

Finish

(04:12:49)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'37")

05'16" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'06")

05'28" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'47"

(21'53")

05'47" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'20")

05'27" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破4

賽後評分: 又抽筋了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳麗美, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'16"	00:10'37"
3	05'30"	00:16'07"
4	22'37"	00:38'44"
5	00'01"	00:38'45"
6	00'01"	00:38'46"
7	00'01"	00:38'47"
8	04'26"	00:43'13"
9	04'58"	00:48'11"
10	05'51"	00:54'02"
11	05'54"	00:59'56"
12	05'24"	01:05'20"
13	06'01"	01:11'21"
14	25'41"	01:37'02"
15	00'01"	01:37'03"
16	00'01"	01:37'04"
17	00'01"	01:37'05"
18	02'59"	01:40'04"
19	05'21"	01:45'25"
20	05'29"	01:50'54"
21	05'47"	01:56'41"
22	05'30"	02:02'11"
23	05'56"	02:08'07"
24	06'16"	02:14'23"
25	26'51"	02:41'14"
26	00'01"	02:41'15"
27	00'01"	02:41'16"
28	00'01"	02:41'17"
29	03'18"	02:44'35"
30	05'44"	02:50'19"
31	07'00"	02:57'19"
32	07'33"	03:04'52"
33	06'15"	03:11'07"
34	07'45"	03:18'52"
35	07'15"	03:26'07"
36	24'20"	03:50'27"
37	00'01"	03:50'28"
38	00'01"	03:50'29"
39	03'52"	03:54'21"
40	06'28"	04:00'49"
41	05'51"	04:06'40"
42	05'59"	04:12'39"
42.0	06'00"	04:12'49"

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朋友動態

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