李建宏 2018/01/21 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:53:07 | 05:31/km | 第14馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:53:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:26'28" (+02'10")

15 km

(01:16'56")

00:26'10" (+01'52")

00:52'21" (+01'35")

20 km

(01:43'07")

00:26'11" (+01'53")

25 km

(02:08'18")

00:25'11" (+00'53")

00:52'31" (+01'45")

30 km

(02:35'38")

00:27'20" (+03'02")

35 km

(03:07'03")

00:31'25" (+07'07")

01:06'29" (+15'43")

40 km

(03:42'07")

00:35'04" (+10'46")

Finish

(03:53:07)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 683 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'16")

1000 / 1000

04'42"

(09'28")

04'42" (+00'13")

1000 / 2000

04'58"

(14'26")

04'58" (+00'29")

1000 / 3000

04'53"

(19'19")

04'53" (+00'24")

1000 / 4000

04'57"

(24'16")

04'57" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

留言

戰靴第一場全馬。

賽前宣言: 試試

賽後評分: 還不錯，後面上坡很OX
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.95 km

母子鱷魚戰靴（橘）累積 : 73.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

高祥諺, 邱暉銘和其他 38 人說推

留言

觀看另 26 則留言

李成國建宏兄早安愉快！

2018-01-25 09:23 ·

1 個人推

邱暉銘 OK ，謝謝宏哥建議
我左大腿有傷，渣打看著辦了XD

2018-01-25 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'42"	00:09'28"
3	05'00"	00:14'28"
4	04'53"	00:19'21"
5	04'57"	00:24'18"
6	05'48"	00:30'06"
7	05'32"	00:35'38"
8	04'53"	00:40'31"
9	05'05"	00:45'36"
10	05'10"	00:50'46"
11	04'44"	00:55'30"
12	04'30"	01:00'00"
13	05'04"	01:05'04"
14	05'32"	01:10'36"
15	06'20"	01:16'56"
16	05'57"	01:22'53"
17	04'48"	01:27'41"
18	04'47"	01:32'28"
19	05'23"	01:37'51"
20	05'16"	01:43'07"
21	05'13"	01:48'20"
22	05'16"	01:53'36"
23	04'50"	01:58'26"
24	04'38"	02:03'04"
25	05'14"	02:08'18"
26	05'31"	02:13'49"
27	06'47"	02:20'36"
28	04'56"	02:25'32"
29	05'07"	02:30'39"
30	04'59"	02:35'38"
31	04'48"	02:40'26"
32	05'13"	02:45'39"
33	06'25"	02:52'04"
34	07'11"	02:59'15"
35	07'48"	03:07'03"
36	07'56"	03:14'59"
37	06'21"	03:21'20"
38	05'10"	03:26'30"
39	07'04"	03:33'34"
40	08'33"	03:42'07"
41	08'20"	03:50'27"
41.6	04'14"	03:53'09"