王董 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

王董新北市
ID 335845

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:00 | 06:15/km | 第1馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'19")

00:43'19" (+29'42")

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:14'37" (+01'00")

15 km

(01:44'37")

00:46'41" (+33'04")

01:00'18" (+02'22")

20 km

(01:58'14")

00:13'37"

25 km

(02:31'32")

00:33'18" (+19'41")

01:05'05" (+07'09")

30 km

(03:03'19")

00:31'47" (+18'10")

35 km

(03:36'23")

00:33'04" (+19'27")

01:06'46" (+08'50")

40 km

(04:10'05")

00:33'42" (+20'05")

Finish

(04:24:00)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'24")

05'35" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'11")

05'47" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'03"

(23'14")

06'03" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'57")

05'43" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很有意思~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.94 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 281.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'35"	00:11'25"
3	05'48"	00:17'13"
4	26'00"	00:43'13"
5	00'06"	00:43'19"
6	00'06"	00:43'25"
7	00'01"	00:43'26"
8	02'38"	00:46'04"
9	05'43"	00:51'47"
10	06'09"	00:57'56"
11	06'19"	01:04'15"
12	05'34"	01:09'49"
13	07'02"	01:16'51"
14	06'17"	01:23'08"
15	21'29"	01:44'37"
16	00'05"	01:44'42"
17	00'06"	01:44'48"
18	01'52"	01:46'40"
19	05'46"	01:52'26"
20	05'48"	01:58'14"
21	05'53"	02:04'07"
22	07'06"	02:11'13"
23	06'39"	02:17'52"
24	06'58"	02:24'50"
25	06'42"	02:31'32"
26	22'24"	02:53'56"
27	00'06"	02:54'02"
28	00'06"	02:54'08"
29	03'06"	02:57'14"
30	06'05"	03:03'19"
31	06'24"	03:09'43"
32	06'49"	03:16'32"
33	05'45"	03:22'17"
34	07'18"	03:29'35"
35	06'48"	03:36'23"
36	26'09"	04:02'32"
37	00'06"	04:02'38"
38	00'06"	04:02'44"
39	01'04"	04:03'48"
40	06'17"	04:10'05"
41	06'10"	04:16'15"
42	06'13"	04:22'28"
42.3	05'30"	04:24'17"

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朋友動態

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