愛來RUN洪老大 2018/01/21 訓練日誌

愛來RUN洪老大台北市
ID 312811

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愛來RUN洪老大

恭喜破PB

全馬 | 03:44:13 | 05:18/km | 第4馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:44:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+28'08")

00:52'51" (+01'02")

10 km

(00:52'51")

00:14'54" (+05'05")

15 km

(01:30'43")

00:37'52" (+28'03")

00:51'49"

20 km

(01:44'40")

00:13'57" (+04'08")

25 km

(02:28'59")

00:44'19" (+34'30")

00:56'12" (+04'23")

30 km

(02:40'52")

00:11'53" (+02'04")

35 km

(03:26'24")

00:45'32" (+35'43")

00:55'21" (+03'32")

40 km

(03:36'13")

00:09'49"

Finish

(03:44:13)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'41")

1000 / 1000

05'11"

(10'32")

05'11" (+00'31")

1000 / 2000

05'16"

(15'49")

05'16" (+00'36")

1000 / 3000

05'30"

(21'19")

05'30" (+00'50")

1000 / 4000

05'34"

(26'54")

05'34" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 一生一次，風景不錯!只可惜天氣太差了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

James, Lin Chin 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'11"	00:10'32"
3	05'17"	00:15'49"
4	22'01"	00:37'50"
5	00'07"	00:37'57"
6	00'04"	00:38'01"
7	00'06"	00:38'07"
8	04'33"	00:42'40"
9	04'45"	00:47'25"
10	05'26"	00:52'51"
11	05'16"	00:58'07"
12	04'56"	01:03'03"
13	05'27"	01:08'30"
14	22'11"	01:30'41"
15	00'02"	01:30'43"
16	00'06"	01:30'49"
17	00'06"	01:30'55"
18	04'13"	01:35'08"
19	04'40"	01:39'48"
20	04'52"	01:44'40"
21	05'22"	01:50'02"
22	05'11"	01:55'13"
23	05'45"	02:00'58"
24	05'38"	02:06'36"
25	22'23"	02:28'59"
26	00'07"	02:29'06"
27	00'03"	02:29'09"
28	01'14"	02:30'23"
29	05'12"	02:35'35"
30	05'17"	02:40'52"
31	06'04"	02:46'56"
32	05'16"	02:52'12"
33	05'36"	02:57'48"
34	06'00"	03:03'48"
35	22'36"	03:26'24"
36	00'01"	03:26'25"
37	00'07"	03:26'32"
38	00'07"	03:26'39"
39	04'42"	03:31'21"
40	04'52"	03:36'13"
41	04'44"	03:40'57"
41.7	04'37"	03:44'13"