簡簡 2018/01/21 訓練日誌

簡簡南投
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簡簡

恭喜破PB

全馬 | 05:55:34 | 08:25/km | 第5馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:11'46"

10 km

(01:11'46")

00:36'50" (+01'54")

15 km

(01:50'52")

00:39'06" (+04'10")

01:18'51" (+07'05")

20 km

(02:30'37")

00:39'45" (+04'49")

25 km

(03:08'49")

00:38'12" (+03'16")

01:21'42" (+09'56")

30 km

(03:52'19")

00:43'30" (+08'34")

35 km

(04:41'20")

00:49'01" (+14'05")

01:45'17" (+33'31")

40 km

(05:37'36")

00:56'16" (+21'20")

Finish

(05:55:34)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3126 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

賽前宣言: 希望能報名到

賽後評分: 跟往年一樣補給沒有太大的驚喜！！跟前面幾屆比就是水站和鹽巴跟噴肌肉酸痛變多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.77 km

Saucony Type A 累積 : 1430.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡簡, 湯凱期和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	08'12"	00:15'04"
3	06'53"	00:21'57"
4	06'42"	00:28'39"
5	06'17"	00:34'56"
6	07'54"	00:42'50"
7	07'59"	00:50'49"
8	06'54"	00:57'43"
9	07'05"	01:04'48"
10	06'58"	01:11'46"
11	07'24"	01:19'10"
12	06'15"	01:25'25"
13	09'58"	01:35'23"
14	06'47"	01:42'10"
15	08'42"	01:50'52"
16	09'01"	01:59'53"
17	08'09"	02:08'02"
18	06'40"	02:14'42"
19	08'14"	02:22'56"
20	07'41"	02:30'37"
21	07'52"	02:38'29"
22	08'40"	02:47'09"
23	06'51"	02:54'00"
24	06'23"	03:00'23"
25	08'26"	03:08'49"
26	08'03"	03:16'52"
27	12'13"	03:29'05"
28	08'09"	03:37'14"
29	07'59"	03:45'13"
30	07'06"	03:52'19"
31	06'54"	03:59'13"
32	07'13"	04:06'26"
33	11'43"	04:18'09"
34	11'47"	04:29'56"
35	11'24"	04:41'20"
36	13'47"	04:55'07"
37	10'51"	05:05'58"
38	09'10"	05:15'08"
39	11'10"	05:26'18"
40	11'18"	05:37'36"
41	12'26"	05:50'02"
41.7	07'36"	05:55'33"