Barry (錸德竹22晨跑團) 2018/01/21 訓練日誌

Barry (錸德竹22晨跑團) 新竹
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Barry (錸德竹22晨跑團)

全馬 | 03:48:00 | 05:24/km | 第49馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:48:00
總名次	22 / 383
分組名次	8 / 120
平均速度	05:24/km

官方證書

Barry (錸德竹22晨跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+01'12")

00:51'03" (+01'20")

10 km

(00:51'03")

00:26'13" (+02'35")

15 km

(01:17'07")

00:26'04" (+02'26")

00:51'17" (+01'34")

20 km

(01:42'20")

00:25'13" (+01'35")

25 km

(02:05'58")

00:23'38"

00:49'43"

30 km

(02:32'03")

00:26'05" (+02'27")

35 km

(02:59'29")

00:27'26" (+03'48")

01:01'21" (+11'38")

40 km

(03:33'24")

00:33'55" (+10'17")

Finish

(03:48:00)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 681 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 情朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'57")

1000 / 1000

05'07"

(10'08")

05'07" (+01'04")

1000 / 2000

04'57"

(15'05")

04'57" (+00'54")

1000 / 3000

04'48"

(19'54")

04'48" (+00'45")

1000 / 4000

04'55"

(24'49")

04'55" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給紀錄(David 補給法)：
10K, BCAAx1
15K, 能量膠x1
20K, BCAAx2
24.5K, 能量膠x1
31K, BCAAx1
36K, BCAAx2, 能量膠x1
38K, 剩下的 BCAAx2(太晚吃好像沒效)

500m 右小腿抽筋，下回要補鹽錠看看...

賽後評分: 日月潭好美...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 416.96 km

ASICS TARTHERZEAL 3 虎走(橘) 累積 : 2288.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

古錡（三等國民）, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 25 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Anne BCAA吃好大啊 ! 吃這麼多有效嗎?

2018-01-22 18:36 ·

Barry (錸德竹22晨跑團) 因為一包四顆，開兩包八顆，以我勤儉持家的個性，只好全吃進肚子裡了... XD

2018-01-22 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'08"	00:10'08"
3	04'58"	00:15'06"
4	04'48"	00:19'54"
5	04'56"	00:24'50"
6	05'30"	00:30'20"
7	05'51"	00:36'11"
8	04'37"	00:40'48"
9	05'02"	00:45'50"
10	05'13"	00:51'03"
11	05'11"	00:56'14"
12	04'29"	01:00'43"
13	05'16"	01:05'59"
14	05'04"	01:11'03"
15	06'04"	01:17'07"
16	05'52"	01:22'59"
17	05'17"	01:28'16"
18	04'04"	01:32'20"
19	04'46"	01:37'06"
20	05'14"	01:42'20"
21	05'07"	01:47'27"
22	05'29"	01:52'56"
23	04'27"	01:57'23"
24	04'05"	02:01'28"
25	04'30"	02:05'58"
26	05'02"	02:11'00"
27	06'28"	02:17'28"
28	05'15"	02:22'43"
29	04'29"	02:27'12"
30	04'51"	02:32'03"
31	04'27"	02:36'30"
32	04'26"	02:40'56"
33	05'49"	02:46'45"
34	06'05"	02:52'50"
35	06'39"	02:59'29"
36	08'23"	03:07'52"
37	06'55"	03:14'47"
38	05'18"	03:20'05"
39	06'36"	03:26'41"
40	06'43"	03:33'24"
41	06'55"	03:40'19"
42	07'09"	03:47'28"
42.1	04'39"	03:48'03"