極速小許 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 03:59:31 | 05:40/km | 第41馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:59:31
總名次	190 / 1453
分組名次	55 / 391
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'12")

00:40'12" (+28'47")

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:16'32" (+05'07")

15 km

(01:38'00")

00:41'16" (+29'51")

00:56'49" (+00'05")

20 km

(01:53'33")

00:15'33" (+04'08")

25 km

(02:39'30")

00:45'57" (+34'32")

00:57'22" (+00'38")

30 km

(02:50'55")

00:11'25"

35 km

(03:38'31")

00:47'36" (+36'11")

00:59'21" (+02'37")

40 km

(03:50'16")

00:11'45" (+00'20")

Finish

(03:59:31)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'28")

05'36" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'08")

05'40" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'03")

05'54" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'01")

05'58" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全新賽道初次體驗

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vita Yu鋼鐵V, 梁澤鈞和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

sawyer tsai 恭喜sub4完賽!!!

2018-01-21 17:00 ·

1 個人推

劉宸榮恭喜大哥再度破4喔~

2018-01-21 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'36"	00:11'29"
3	05'39"	00:17'08"
4	22'55"	00:40'03"
5	00'09"	00:40'12"
6	00'06"	00:40'18"
7	00'19"	00:40'37"
8	05'10"	00:45'47"
9	05'11"	00:50'58"
10	05'46"	00:56'44"
11	05'39"	01:02'23"
12	05'25"	01:07'48"
13	05'55"	01:13'43"
14	24'10"	01:37'53"
15	00'07"	01:38'00"
16	00'08"	01:38'08"
17	00'06"	01:38'14"
18	04'29"	01:42'43"
19	05'35"	01:48'18"
20	05'15"	01:53'33"
21	05'30"	01:59'03"
22	05'49"	02:04'52"
23	05'49"	02:10'41"
24	06'25"	02:17'06"
25	22'24"	02:39'30"
26	00'08"	02:39'38"
27	00'07"	02:39'45"
28	00'49"	02:40'34"
29	05'11"	02:45'45"
30	05'10"	02:50'55"
31	06'04"	02:56'59"
32	05'45"	03:02'44"
33	05'37"	03:08'21"
34	06'02"	03:14'23"
35	24'08"	03:38'31"
36	00'10"	03:38'41"
37	00'07"	03:38'48"
38	00'11"	03:38'59"
39	05'38"	03:44'37"
40	05'39"	03:50'16"
41	05'42"	03:55'58"
41.6	03'09"	03:57'59"

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