黃俊強 2014/01/05 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

全馬 | 03:46:29 | 05:22/km | 第5馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:46:29
總名次	305 / 2154
分組名次	112 / 700
平均速度	05:22/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:24'06" (+00'20")

15 km

(01:12'56")

00:25'04" (+01'18")

00:49'51" (+01'59")

20 km

(01:37'43")

00:24'47" (+01'01")

25 km

(02:04'51")

00:27'08" (+03'22")

00:55'19" (+07'27")

30 km

(02:33'02")

00:28'11" (+04'25")

35 km

(03:01'27")

00:28'25" (+04'39")

00:59'07" (+11'15")

40 km

(03:32'09")

00:30'42" (+06'56")

Finish

(03:46:29)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 147 m - 地點: 屏東縣高樹國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'56" (+00'26")

1006 / 1006

04'42"

(09'40")

04'42" (+00'12")

998 / 2004

04'39"

(14'19")

04'37" (+00'07")

1006 / 3011

04'45"

(19'04")

04'44" (+00'14")

1001 / 4012

04'46"

(23'50")

04'43" (+00'13")

1008 / 5020

展開計圈分析

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賽前宣言: 5hr

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 370.26 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Pei Han , 江小豪和其他 30 人說推

留言

Jui 恭喜john順利完賽.

2014-01-08 08:45 ·

阿堯強哥!!~~

2014-01-08 09:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'37"	00:14'17"
4	04'45"	00:19'02"
5	04'44"	00:23'46"
6	04'45"	00:28'31"
7	04'49"	00:33'20"
8	04'52"	00:38'12"
9	04'53"	00:43'05"
10	04'47"	00:47'52"
11	05'25"	00:53'17"
12	04'46"	00:58'03"
13	04'57"	01:03'00"
14	04'32"	01:07'32"
15	05'24"	01:12'56"
16	04'34"	01:17'30"
17	04'39"	01:22'09"
18	04'41"	01:26'50"
19	04'46"	01:31'36"
20	06'07"	01:37'43"
21	05'05"	01:42'48"
22	05'37"	01:48'25"
23	06'15"	01:54'40"
24	05'01"	01:59'41"
25	05'10"	02:04'51"
26	04'50"	02:09'41"
27	06'58"	02:16'39"
28	06'20"	02:22'59"
29	04'49"	02:27'48"
30	05'14"	02:33'02"
31	06'25"	02:39'27"
32	04'55"	02:44'22"
33	05'11"	02:49'33"
34	06'36"	02:56'09"
35	05'18"	03:01'27"
36	06'07"	03:07'34"
37	05'21"	03:12'55"
38	07'05"	03:20'00"
39	06'41"	03:26'41"
40	05'28"	03:32'09"
41	05'44"	03:37'53"
42	05'09"	03:43'02"
42.5	06'55"	03:46'31"