herjc 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 03:59:38 | 05:40/km | 第13馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:59:38
總名次	115 / 588
分組名次	47 / 197
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'40" (+00'52")

15 km

(01:19'09")

00:26'41" (+00'53")

00:54'53" (+02'25")

20 km

(01:47'21")

00:28'12" (+02'24")

25 km

(02:16'46")

00:29'25" (+03'37")

00:59'14" (+06'46")

30 km

(02:46'35")

00:29'49" (+04'01")

35 km

(03:17'56")

00:31'21" (+05'33")

01:01'44" (+09'16")

40 km

(03:48'19")

00:30'23" (+04'35")

Finish

(03:59:38)

日期: 2018-01-28 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'25")

05'04"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'34")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'38")

05'04"

1000 / 4000

5

05'10"

(25'49")

05'10" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃還不錯，部份河堤道路太小，若有雙向跑者更顯擁擠！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Edition Lee 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'05"	00:10'25"
3	05'09"	00:15'34"
4	05'04"	00:20'38"
5	05'10"	00:25'48"
6	05'14"	00:31'02"
7	05'15"	00:36'17"
8	05'19"	00:41'36"
9	05'19"	00:46'55"
10	05'33"	00:52'28"
11	05'11"	00:57'39"
12	05'09"	01:02'48"
13	05'37"	01:08'25"
14	05'20"	01:13'45"
15	05'24"	01:19'09"
16	05'23"	01:24'32"
17	05'32"	01:30'04"
18	05'31"	01:35'35"
19	06'05"	01:41'40"
20	05'41"	01:47'21"
21	05'41"	01:53'02"
22	06'19"	01:59'21"
23	05'42"	02:05'03"
24	05'49"	02:10'52"
25	05'54"	02:16'46"
26	05'46"	02:22'32"
27	05'51"	02:28'23"
28	05'43"	02:34'06"
29	05'53"	02:39'59"
30	06'36"	02:46'35"
31	05'56"	02:52'31"
32	06'03"	02:58'34"
33	06'28"	03:05'02"
34	06'04"	03:11'06"
35	06'50"	03:17'56"
36	06'14"	03:24'10"
37	06'03"	03:30'13"
38	06'00"	03:36'13"
39	06'17"	03:42'30"
40	05'49"	03:48'19"
41	05'49"	03:54'08"
42	05'26"	03:59'34"
42.1	15'01"	04:00'54"

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成績 : 01:07:05

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