小強 2018/01/28 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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小強

全馬 | 04:35:38 | 06:31/km | 第7馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:35:38
總名次	1961 / 3521
分組名次	733 / 1202
平均速度	06:31/km

官方證書

小強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:29'13" (+01'25")

15 km

(01:26'45")

00:29'44" (+01'56")

00:59'35" (+02'34")

20 km

(01:56'36")

00:29'51" (+02'03")

25 km

(02:28'08")

00:31'32" (+03'44")

01:05'03" (+08'02")

30 km

(03:01'39")

00:33'31" (+05'43")

35 km

(03:38'58")

00:37'19" (+09'31")

01:15'03" (+18'02")

40 km

(04:16'42")

00:37'44" (+09'56")

Finish

(04:35:38)

日期: 2018-01-28 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'06")

1000 / 1000

05'21"

(10'48")

05'21"

1000 / 2000

05'32"

(16'20")

05'32" (+00'11")

1000 / 3000

05'44"

(22'04")

05'44" (+00'23")

1000 / 4000

05'43"

(27'48")

05'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

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新竹

小強

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新竹

小強

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今天的狀況普普，前半馬跑得還可以，後半馬嚴重掉速，走很大。沒想到還比去年渣打馬快8分鐘...

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給中規中矩，交管確實。結束後要走好遠才坐的到接駁車，還好班次夠密集，不用等太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.33 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Stella Chuang, 陳怡文和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

賴明付恭賀佳績完成

2018-01-28 20:29 ·

1 個人推

Stella Chuang 恭喜完賽!

2018-01-31 19:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'21"	00:10'48"
3	05'33"	00:16'21"
4	05'44"	00:22'05"
5	05'43"	00:27'48"
6	05'44"	00:33'32"
7	05'32"	00:39'04"
8	05'56"	00:45'00"
9	05'51"	00:50'51"
10	06'10"	00:57'01"
11	06'01"	01:03'02"
12	05'57"	01:08'59"
13	05'55"	01:14'54"
14	06'08"	01:21'02"
15	05'43"	01:26'45"
16	05'54"	01:32'39"
17	05'49"	01:38'28"
18	05'59"	01:44'27"
19	06'04"	01:50'31"
20	06'05"	01:56'36"
21	06'18"	02:02'54"
22	06'25"	02:09'19"
23	06'10"	02:15'29"
24	06'20"	02:21'49"
25	06'19"	02:28'08"
26	06'37"	02:34'45"
27	06'18"	02:41'03"
28	06'29"	02:47'32"
29	07'08"	02:54'40"
30	06'59"	03:01'39"
31	07'24"	03:09'03"
32	07'20"	03:16'23"
33	07'39"	03:24'02"
34	07'27"	03:31'29"
35	07'29"	03:38'58"
36	07'44"	03:46'42"
37	07'58"	03:54'40"
38	07'50"	04:02'30"
39	06'59"	04:09'29"
40	07'13"	04:16'42"
41	07'32"	04:24'14"
42	07'06"	04:31'20"
42.7	06'20"	04:35'42"