張望巡 2018/01/28 訓練日誌

張望巡台中
ID 53193

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張望巡

全馬 | 03:22:06 | 04:47/km | 第5馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:22:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'10" (+00'25")

15 km

(01:06'47")

00:22'52" (+01'07")

00:46'08" (+02'13")

20 km

(01:30'03")

00:23'16" (+01'31")

25 km

(01:53'27")

00:23'24" (+01'39")

00:47'08" (+03'13")

30 km

(02:17'11")

00:23'44" (+01'59")

35 km

(02:42'18")

00:25'07" (+03'22")

00:51'42" (+07'47")

40 km

(03:08'53")

00:26'35" (+04'50")

Finish

(03:22:06)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 523 m - 天氣: 上半悶熱下半濕冷 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'08")

1000 / 1000

04'10"

(08'28")

04'10"

1000 / 2000

04'15"

(12'43")

04'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'24"

(17'08")

04'24" (+00'14")

1000 / 4000

04'21"

(21'30")

04'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 認證賽事，值得一拼!

賽後評分: 河濱真的是掉速地獄，哈！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 380.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

James, @@ 和其他 11 人說推

留言

觀看另 7 則留言

張望巡謝謝大家互相鼓勵! 我覺得成績是一時的，而如何讓實力穩固才是我們應該去啄磨的.

2018-01-29 15:36 ·

2 個人推

James 恭喜光哥，昨天一直跟不穩你的車了@@

2018-01-29 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'10"	00:08'44"
3	04'15"	00:12'59"
4	04'25"	00:17'24"
5	04'21"	00:21'45"
6	04'23"	00:26'08"
7	04'24"	00:30'32"
8	04'26"	00:34'58"
9	04'28"	00:39'26"
10	04'29"	00:43'55"
11	04'29"	00:48'24"
12	04'38"	00:53'02"
13	04'28"	00:57'30"
14	04'46"	01:02'16"
15	04'31"	01:06'47"
16	04'36"	01:11'23"
17	04'35"	01:15'58"
18	04'42"	01:20'40"
19	04'39"	01:25'19"
20	04'44"	01:30'03"
21	04'45"	01:34'48"
22	04'42"	01:39'30"
23	04'48"	01:44'18"
24	04'36"	01:48'54"
25	04'33"	01:53'27"
26	04'44"	01:58'11"
27	04'40"	02:02'51"
28	04'42"	02:07'33"
29	04'47"	02:12'20"
30	04'51"	02:17'11"
31	05'01"	02:22'12"
32	05'04"	02:27'16"
33	05'01"	02:32'17"
34	04'58"	02:37'15"
35	05'03"	02:42'18"
36	05'04"	02:47'22"
37	05'36"	02:52'58"
38	05'04"	02:58'02"
39	05'21"	03:03'23"
40	05'30"	03:08'53"
41	05'24"	03:14'17"
42	05'34"	03:19'51"
42.5	05'25"	03:22'22"