R.ton 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

R.ton 彰化
ID 329303

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恭喜破PB

全馬 | 03:26:14 | 04:53/km | 第3馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:26:14
總名次	36 / 588
分組名次	7 / 90
平均速度	04:53/km

官方證書

R.ton

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+00'06")

00:47'54" (+00'11")

10 km

(00:47'54")

00:24'02" (+00'16")

15 km

(01:11'40")

00:23'46"

00:47'43"

20 km

(01:35'37")

00:23'57" (+00'11")

25 km

(02:00'11")

00:24'34" (+00'48")

00:49'04" (+01'21")

30 km

(02:24'41")

00:24'30" (+00'44")

35 km

(02:49'44")

00:25'03" (+01'17")

00:50'20" (+02'37")

40 km

(03:15'01")

00:25'17" (+01'31")

Finish

(03:26:14)

日期: 2018-01-28 06:30 - 總爬升: 322 m - 地點: 龍井 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'19")

04'42" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'05")

04'45" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'52")

04'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: sub350

賽後評分: 補給不錯，今天空氣算還可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.28 km

美津濃皇速累積 : 2005.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Edition Lee, 山不耐熱和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'43"	00:14'20"
4	04'45"	00:19'05"
5	04'47"	00:23'52"
6	04'49"	00:28'41"
7	04'46"	00:33'27"
8	04'47"	00:38'14"
9	04'48"	00:43'02"
10	04'52"	00:47'54"
11	04'44"	00:52'38"
12	04'38"	00:57'16"
13	04'52"	01:02'08"
14	04'44"	01:06'52"
15	04'48"	01:11'40"
16	04'48"	01:16'28"
17	04'48"	01:21'16"
18	04'47"	01:26'03"
19	04'48"	01:30'51"
20	04'46"	01:35'37"
21	04'51"	01:40'28"
22	04'58"	01:45'26"
23	04'50"	01:50'16"
24	04'54"	01:55'10"
25	05'01"	02:00'11"
26	04'46"	02:04'57"
27	04'50"	02:09'47"
28	04'59"	02:14'46"
29	04'54"	02:19'40"
30	05'01"	02:24'41"
31	04'57"	02:29'38"
32	04'52"	02:34'30"
33	05'10"	02:39'40"
34	04'58"	02:44'38"
35	05'06"	02:49'44"
36	05'03"	02:54'47"
37	05'02"	02:59'49"
38	05'04"	03:04'53"
39	05'01"	03:09'54"
40	05'07"	03:15'01"
41	05'36"	03:20'37"
42	05'05"	03:25'42"
42.1	04'51"	03:26'14"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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