許倖豪 2018/01/28 訓練日誌

許倖豪新北市
ID 89281

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許倖豪

全馬 | 03:29:20 | 04:57/km | 第8馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:29:20
總名次	375 / 3520
分組名次	133 / 1202
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:48'13" (+00'07")

10 km

(00:48'13")

00:24'29" (+00'45")

15 km

(01:12'33")

00:24'20" (+00'36")

00:48'32" (+00'26")

20 km

(01:36'45")

00:24'12" (+00'28")

25 km

(02:00'44")

00:23'59" (+00'15")

00:48'06"

30 km

(02:24'51")

00:24'07" (+00'23")

35 km

(02:49'47")

00:24'56" (+01'12")

00:51'18" (+03'12")

40 km

(03:16'09")

00:26'22" (+02'38")

Finish

(03:29:20)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'37"

(09'10")

04'37" (+00'04")

1000 / 2000

04'46"

(13'57")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'52"

(18'50")

04'52" (+00'19")

1000 / 4000

04'53"

(23'43")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

去年下37公里處下麥帥一橋大腿後側大抽筋，今年克服了，但是最後5公里速度怎麼都拉不上去，表示還很多進步的空間!

賽後評分: 風大，氣溫比去年高，2017年比較好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.65 km

ASICS 虎走5-wide-水藍累積 : 264.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'38"	00:09'11"
3	04'47"	00:13'58"
4	04'53"	00:18'51"
5	04'53"	00:23'44"
6	04'57"	00:28'41"
7	04'53"	00:33'34"
8	04'52"	00:38'26"
9	04'54"	00:43'20"
10	04'53"	00:48'13"
11	04'51"	00:53'04"
12	04'51"	00:57'55"
13	04'48"	01:02'43"
14	04'59"	01:07'42"
15	04'51"	01:12'33"
16	04'50"	01:17'23"
17	04'47"	01:22'10"
18	04'50"	01:27'00"
19	04'51"	01:31'51"
20	04'54"	01:36'45"
21	04'48"	01:41'33"
22	04'46"	01:46'19"
23	04'47"	01:51'06"
24	04'55"	01:56'01"
25	04'43"	02:00'44"
26	04'53"	02:05'37"
27	04'47"	02:10'24"
28	04'46"	02:15'10"
29	04'47"	02:19'57"
30	04'54"	02:24'51"
31	04'56"	02:29'47"
32	05'00"	02:34'47"
33	05'01"	02:39'48"
34	04'59"	02:44'47"
35	05'00"	02:49'47"
36	05'03"	02:54'50"
37	05'25"	03:00'15"
38	05'11"	03:05'26"
39	05'19"	03:10'45"
40	05'24"	03:16'09"
41	05'34"	03:21'43"
42	05'17"	03:27'00"
42.5	04'57"	03:29'24"