宇翰 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
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全馬 | 03:51:31 | 05:29/km | 第16馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:51:31
總名次	124 / 588
分組名次	52 / 197
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:26'55" (+01'36")

15 km

(01:18'41")

00:26'27" (+01'08")

00:53'52" (+01'38")

20 km

(01:46'06")

00:27'25" (+02'06")

25 km

(02:14'04")

00:27'58" (+02'39")

00:57'36" (+05'22")

30 km

(02:43'42")

00:29'38" (+04'19")

35 km

(03:12'23")

00:28'41" (+03'22")

00:56'37" (+04'23")

40 km

(03:40'19")

00:27'56" (+02'37")

Finish

(03:51:31)

日期: 2018-01-28 06:43 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'14")

05'05" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'24"

(15'39")

05'24" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'30")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'48"

(25'18")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參加，加油！

賽後評分: 賽道平順，補給豐富，值得參加的一場賽事。慢了10幾分鐘起跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 261.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

QInggeng, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 5 人說推

·

Davis Lai（賴仁傑）晚安，運動快樂！

2018-01-30 00:57 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	05'25"	00:15'39"
4	04'51"	00:20'30"
5	04'49"	00:25'19"
6	04'58"	00:30'17"
7	04'59"	00:35'16"
8	06'31"	00:41'47"
9	04'54"	00:46'41"
10	05'33"	00:52'14"
11	05'51"	00:58'05"
12	04'54"	01:02'59"
13	05'07"	01:08'06"
14	05'37"	01:13'43"
15	04'58"	01:18'41"
16	05'38"	01:24'19"
17	05'10"	01:29'29"
18	05'17"	01:34'46"
19	06'07"	01:40'53"
20	05'13"	01:46'06"
21	05'02"	01:51'08"
22	05'58"	01:57'06"
23	05'20"	02:02'26"
24	05'20"	02:07'46"
25	06'18"	02:14'04"
26	06'03"	02:20'07"
27	05'52"	02:25'59"
28	05'44"	02:31'43"
29	05'35"	02:37'18"
30	06'24"	02:43'42"
31	05'21"	02:49'03"
32	05'11"	02:54'14"
33	06'47"	03:01'01"
34	05'21"	03:06'22"
35	06'01"	03:12'23"
36	05'22"	03:17'45"
37	05'21"	03:23'06"
38	05'37"	03:28'43"
39	05'47"	03:34'30"
40	05'49"	03:40'19"
41	05'26"	03:45'45"
42	05'04"	03:50'49"
42.2	04'31"	03:51'31"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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